Εγκυμοσύνη

Πώς χάνετε βάρος κατά το θηλασμό;

Πώς χάνετε βάρος κατά το θηλασμό;

1-7 Οκτωβρίου Παγκόσμια εβδομάδα θηλασμού Δεν υπάρχει αμφιβολία για την υγεία του μωρού σας το μητρικό γάλα το φαγητό είναι το καλύτερο. Μπορεί η μητέρα να χάσει βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου; Ο αμερικανικός νοσοκομειακός ειδικός διατροφής και διατροφής απαντάει ο Ayşe Korkmaz.

Αναμφίβολα, το μητρικό γάλα είναι το καλύτερο φαγητό για την υγεία του μωρού σας. Η καλή απόδοση γάλακτος εξαρτάται από την επαρκή και ισορροπημένη διατροφή κατά τη γαλουχία. Η ανάγκη για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι ελαφρώς υψηλότερη από ό, τι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ανάγκη της μητέρας για πρωτεΐνες, ασβέστιο, σίδηρο και υγρό αυξάνεται.

εγκυμοσύνη Αν έχετε εφαρμόσει μια κατάλληλη και ισορροπημένη διατροφή απαιτείται από τα αποθέματά σας ενέργειας για την παραγωγή γάλακτος. Έτσι, με τη χορήγηση γάλακτος, συσσωρευμένα αποθέματα λίπους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρησιμοποιείται και αυτό σας επιτρέπει να χάσετε βάρος.

Όταν θηλάζετε, πρέπει να πάρετε αρκετή ενέργεια, πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες για το εκκρινόμενο γάλα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Προκειμένου να μειωθεί το άγχος της απώλειας βάρους μετά τη γέννηση, θα πρέπει να αποφευχθεί με τη μορφή irim θα χάσει βάρος ούτως ή άλλως sonra κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η στοχοθετημένη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι 1-1,5 κιλά ανά μήνα. έτσι απώλεια βάρους μετά τον τοκετό θα είναι ευκολότερο. Ο πρώτος στόχος μας σε αυτή την περίοδο. Τουλάχιστον οι πρώτοι 6 μήνες του μωρού μας πρέπει να τρέφονται μόνο με μητρικό γάλα. Επαρκής ποσότητα μητρικού γάλακτος, τόσο της διατροφής της μητέρας όσο και της μητέρας Συχνότητα θηλασμού μαζί με τη μητέρα να μείνει μακριά από το άγχος. Ως εκ τούτου, ειδικά για τους πρώτους 6 μήνες της απώλειας βάρους δεν θα πρέπει να είναι πολύ αυστηρές δίαιτες. Πηγαίνει με 6-7 κιλά μωρό με τη γέννηση. Στη συνέχεια, η στοχοθετημένη απώλεια βάρους θα πρέπει να παραμείνει για τους πρώτους 6 μήνες.

Επειδή τόσο οι αυστηρές όσο και οι ανεξέλεγκτες δίαιτες έγιναν γάλα ποσότητα και επίσης την ποιότητα του γάλακτος. Φυσικά, επιδόρπια ζάχαρης, τρόφιμα κομπόστα-τρόπων που πιστεύεται ότι αυξάνουν την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος, επιστρέφουν μόνο στη μητέρα σε υπερβολικό βάρος. Για τον έλεγχο του βάρους τους πρώτους 6 μήνες, πρέπει να τηρηθούν οι ακόλουθες συστάσεις:

• Χρησιμοποιείτε μόνο 2,5-3 λίτρα υγρών ημερησίως ως νερό.
• Όταν θέλετε ένα πολύ γλυκό επιδόρπιο, προτιμήστε τα επιδόρπια γάλακτος ή φρούτων.
• Αποφύγετε τις υπερβολικές λιπαρές τροφές.
• Δημιουργήστε μια μικρή και συχνή διατροφή.

Ωστόσο, όταν το μωρό αρχίζει να τρώει πρόσθετα τρόφιμα μετά από 6 μήνες, μπορεί να εφαρμοστεί αργή απώλεια βάρους, όπως 1-2 κιλά το μήνα, στο πρόγραμμα διατροφής, αλλά αυτό το πρόγραμμα πρέπει να ελέγχεται αυστηρά από έναν διαιτολόγο.

Οι ψευδείς δίαιτες, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να προκαλέσουν ανεπάρκεια της μητέρας από πλευράς διατροφικών στοιχείων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θηλασμός η ανάγκη ασβεστίου σας αυξάνεται κατά 80% και η ανάγκη σας είναι 1000 - 1200. Αυτό ισοδυναμεί με την προσθήκη 3-4 φλιτζανιών γάλακτος γιαούρτι και τυρί ανά ημέρα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να πάρετε αρκετό ασβέστιο, το ασβέστιο που απαιτείται για να διατηρηθεί η περιεκτικότητα σε ασβέστιο του γάλακτος του μωρού λαμβάνεται από τα οστά σας και αυτό θα επηρεάσει δυσμενώς την υγεία των οστών σας αργότερα. Η ανεπαρκής λήψη ασβεστίου μπορεί επίσης να προκαλέσει τερηδόνα.

Επομένως, εάν ακολουθήσετε μια αυστηρή και μονόδρομη διατροφή αντί να επαναπληρώσετε ήδη εξαντλημένα καταστήματα μετά την εγκυμοσύνη, αυτό θα προκαλέσει προβλήματα υγείας για τα επόμενα χρόνια. Επιπλέον, η ποιότητα και η ποσότητα του γάλακτος σας θα μειωθεί. Τα προγράμματα διατροφής πρέπει συνεπώς να παρακολουθούνται υπό τον έλεγχο ενός διαιτολόγου.

Μπορείτε να κάνετε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να δείτε τα προϊόντα στην κατηγορία των αντλιών στήθους.

//www.e- / category / gogus_pumps


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos