Γενικός

Διαταραχές ύπνου, παχυσαρκία και κατάθλιψη στα παιδιά

Διαταραχές ύπνου, παχυσαρκία και κατάθλιψη στα παιδιά

Memorial Suadiye Medical Center; Ειδικός υγείας παιδιών και ασθενειών Murat Yildirim, "Η σημασία του ύπνου στα παιδιά", έδωσε πληροφορίες για.
Κοιμηθείτε και μεγαλώστε

Ο ύπνος δεν είναι μόνο ένας τρόπος ανάπαυσης. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αναγέννηση όλων των οργάνων, ειδικά του εγκεφάλου. Οι αυξητικές ορμόνες μειώνονται και η έκκριση αυξητικής ορμόνης αυξάνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Με αυτό τον τρόπο, το σώμα επισκευάζεται μόνος του κατά τον ύπνο, ανασυνθέτει, αυξάνει τη σύνθεση πρωτεϊνών και το σώμα προετοιμάζεται για τη νέα μέρα.
Ο κανονικός ύπνος ενισχύει τη μνήμη
Ο χρόνος ύπνου είναι η ανάπαυλα που περιμένουν οι φροντιστές. έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία για τα παιδιά. Το παιδί μεγαλώνει κατά τον ύπνο. Όσο μικρότερο είναι το παιδί, τόσο πιο γρήγορη είναι η ανάπτυξη, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για ύπνο. Η ανάπτυξη θα είναι ταχύτερη σε ένα παιδί που κοιμάται τακτικά. Και πάλι, αποκαλύφθηκε ότι η μάθηση είναι πιο ξεκάθαρη και η μνήμη είναι ισχυρότερη σε αυτά τα παιδιά. Σε περίπτωση ανεπαρκούς ύπνου, η κατάσταση είναι το αντίθετο. Η παχυσαρκία βρέθηκε συχνότερη σε παιδιά που δεν μπορούσαν να κοιμηθούν αρκετά. Αυτά τα παιδιά είναι πιο πιθανό να τρώνε πρόχειρο φαγητό, να πίνουν περισσότερα ποτά θερμίδων και να περάσουν χρόνο μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή.
Ο κανονικός ύπνος μειώνει την υπερδραστηριότητα και τον κίνδυνο κατάθλιψης

Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι ο κανονικός ύπνος στα παιδιά προσχολικής ηλικίας μειώνει την υπερκινητικότητα, το άγχος και την κατάθλιψη. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι σε μια εβδομαδιαία περίοδο, 3-4 ημέρες και περισσότερο ύπνος (που σημαίνει τουλάχιστον 11-12 ώρες ύπνου ανά ημέρα) είναι απαραίτητη για τα παιδιά. Στην εφηβεία, ο χρόνος ύπνου συνήθως κρέμεται μετά τα μεσάνυχτα και το παιδί αρχίζει να εγκαθίσταται με λίγο ύπνο. Η τάση κατάθλιψης βρέθηκε να είναι υψηλότερη σε παιδιά που κοιμούνται για 7-7,5 ώρες την ημέρα.
Έχει αποδειχθεί ότι η συχνότητα της κατάθλιψης σε αυτά τα παιδιά είναι 42% υψηλότερη από τα παιδιά που εισέρχονται στο κρεβάτι πριν από τις 22.00 τη νύχτα. Ενώ ο ιδανικός χρόνος ύπνου είναι 9 ώρες κατά την εφηβεία, πολλά παιδιά είναι ικανοποιημένοι με ύπνο 7-7,5 ώρες.

Ρυθμίστε τη νύχτα του παιδιού σας στις 22.00

Πρέπει να διασφαλιστεί ότι ο χρόνος για να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια ολόκληρης της παιδικής ηλικίας είναι πριν τις 22:00. Βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν είναι πάντα εύκολο. Η καθιέρωση μιας υγιούς συνήθειας ύπνου θα πρέπει να ξεκινήσει από την πρώιμη βρεφική ηλικία.

Αφήστε το παιδί σας να κοιμηθεί μόνο του

Υποχρεωτικά αντανακλαστικά θα εμφανιστούν εάν το παιδί είναι συνηθισμένο να κοιμάται από την επαφή, το στήθος, τη σίτιση ή την ταλάντευση. Κάθε φορά που ξυπνάει, θα ζητήσει την ύπαρξη αυτών των όρων, οι οποίοι γίνονται υποχρεωτικοί για ύπνο. Έτσι ξεκινούν νύχτες άγρυπνες για τη μητέρα ή τον φροντιστή. Για το λόγο αυτό, όσον αφορά τις συνήθειες ύπνου που αναπτύχθηκαν κατά τη βρεφική ηλικία, τα παιδιά της οικογένειας και τα δικά τους συμφέροντα πρέπει να καθιερώσουν τη συνήθεια να κοιμούνται ανεξάρτητα. Τα παιδιά συνήθως έχουν άγχος αποχωρισμού. Όταν τα παιδιά ξυπνούν τη νύχτα, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κατανοήσουν τη διάκριση μεταξύ πραγματικότητας και ονείρου.

Συνήθειες κατανάλωσης επηρεάζουν το μοτίβο ύπνου

Υπάρχουν επίσης μερικοί θρεπτικοί παράγοντες στον ύπνο. Μια πτώση του σακχάρου στο αίμα στη μέση της νύχτας θα σας ξυπνήσει. Από την άποψη αυτή, τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες (αρτοποιείο και ζαχαρούχα) πρέπει να αποφεύγονται κοντά στον χρόνο ύπνου. Οι τροφικές αλλεργίες θα προκαλέσουν επίσης φαγούρα, άσθμα και πεπτικά προβλήματα και θα μειώσουν την ποιότητα του ύπνου. Η αφαίρεση του αγελαδινού γάλακτος από τη διατροφή σε παιδιά με αλλεργία στο αγελαδινό γάλα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, οι τροφικές αλλεργίες θα προκαλέσουν ανάπτυξη αμυγδαλιάς και ρινικής σάρκας στα παιδιά και θα προκαλέσουν προβλήματα ύπνου. Η χαμηλή πρόσληψη βιταμινών ασβεστίου, μαγνησίου και Β (ιδιαίτερα του B6) αυξάνει την αφύπνιση τους τη νύχτα. Τα τρόφιμα με καφεΐνη που λαμβάνονται πριν από τον ύπνο (άφθονα σε πολλά ποτά και σοκολάτες) μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία εξαιτίας του διεγερτικού αποτελέσματος.

Χαλαρώστε το παιδί σας με παραμύθια και μασάζ για κανονικό ύπνο

Ένας κανονικός χρόνος ύπνου, παραμυθένιο παραμύθι και χαλαρωτική μουσική, παρέχοντας ευκαιρίες για σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρουσιάζοντας μια λίστα από ελκυστικές δραστηριότητες και εκπλήξεις που την περιμένουν όταν ξυπνά, αφήνοντας το παιδί μόνο με ένα αντικείμενο εμπιστοσύνης (μια κουβέρτα ή ένα παιχνίδι που θα αγαπήσει) Το μασάζ με χαμομήλι ή λάδι λεβάντας μπορεί να κάνει τον ύπνο χαριτωμένο για το παιδί.

Η δημιουργία ενός κλίματος ειρήνης, όχι πόλεμος μεταξύ της οικογένειας και του παιδιού, σχετικά με το χρόνο για ύπνο θα λύσει ίσως τα προβλήματα.