Ψυχολογία

Η χειμερινή κατάθλιψη μπορεί να βρίσκεται στο κατώφλι σας

Η χειμερινή κατάθλιψη μπορεί να βρίσκεται στο κατώφλι σας


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ο Ayse Yanık Knudsen, ψυχολόγος στο Κέντρο Θεραπείας Αλλαγής και Συμβουλευτικής, δήλωσε: hal Αυτή η κλινική κατάσταση αρχίζει συνήθως το χειμώνα και φθάνει στο πιο σοβαρό επίπεδο μέχρι την άφιξη της άνοιξης. Ωστόσο, προκειμένου να γίνει διάγνωση της κατάθλιψης κατά της κατάθλιψης κατά τη χειμερινή περίοδο, τα συμπτώματα της κατάθλιψης πρέπει να εμφανίζονται για τουλάχιστον δύο συνεχή έτη στη χειμερινή περίοδο χωρίς να συνδέονται με οποιαδήποτε άλλη αιτία ».

Τα συμπτώματα της "χειμερινής κατάθλιψης"

Ανάλογα με την επιστροφή της σεζόν, τη συντόμευση των ημερών και τις ημέρες που το φως είναι λιγότερο ορατό, μερικοί άνθρωποι εμφανίζονται σε μια θλιβερή και μελαγχολική διάθεση. Με την πρόωρη σκίαση των καιρικών συνθηκών, την επίδραση του ψυχρού καιρού και τη μείωση των υπαίθριων δραστηριοτήτων, κάποιος προσελκύει τον εσωτερικό του κόσμο. Συνεχής απαισιοδοξία, έλλειψη ενέργειας, στασιμότητα, υπερβολική αίσθηση κόπωσης, δυστυχία, απελπισία, απροθυμία, κεφαλαλγία, επιθυμία να κλαίει χωρίς να δίνεται προσοχή στον εαυτό του, αδιαφορία για προσωπικό καθαρισμό, ακαταστασία ή αντίθετα υπερβολικό ύπνο, αλλαγές όρεξης, ζαχαρούχα και αμυλώδη Η επιρροή στην αύξηση των τροφίμων. Συγκεκριμένα, μπορεί να παρατηρηθεί αύξηση της όρεξης. Άλλα συμπτώματα της χειμερινής κατάθλιψης περιλαμβάνουν την έλλειψη επιθυμίας για μετάβαση στο σχολείο ή την εργασία, έλλειψη συγκέντρωσης και κακής απόδοσης, μειωμένη σωματική δραστηριότητα και τεμπελιά.

Άγχος και κρίσεις πανικού μπορεί να συμβούν

Τα άτομα με χειμερινή κατάθλιψη μπορεί να αισθάνονται ακραία αγωνία και κρίσεις πανικού. Αυτή η κατάσχεση δίνει στο άτομο τόσο έντονα συναισθήματα φόβου και ταλαιπωρίας που αισθάνεται ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί ή ότι έρχεται στο τέλος και ότι πρόκειται να πεθάνει. Το πρόσωπο που βιώνει αυτή τη θύελλα του φόβου φυσικά δείχνει τη συμπεριφορά της διαφυγής από αυτό το περιβάλλον και την κατάσταση.

Οι ψυχολογικές αλλαγές, η απομάκρυνση από την κοινωνική ζωή, η απομάκρυνση από την οικογενειακή ζωή, η εσωστρέφεια και η έναρξη συζητήσεων με μέλη της οικογένειας μπορεί να συμβούν. Εάν η κατάθλιψη έχει επηρεάσει σοβαρά την οικογενειακή, επαγγελματική και ακαδημαϊκή ζωή, ήρθε η ώρα να δούμε έναν ειδικό.
Τι πρέπει να κάνετε στη θεραπεία;

Το φυσικό φως του ήλιου είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από την χειμερινή κατάθλιψη που προκαλείται από τη λαχτάρα για τον ήλιο. Ως εκ τούτου, μπορείτε να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας ή έξω από τα σαββατοκύριακα όποτε μπορείτε. Η μισή ώρα περπάτημα το πρωί θα σας χαλαρώσει τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι και το γραφείο σας έχουν όσο το δυνατόν περισσότερο ηλιοφάνεια και μπορείτε να αφήσετε τις κουρτίνες σας ανοικτές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η εξαερισμός των δωματίων σας από καιρό σε καιρό σας επιτρέπει να βρίσκεστε σε ένα πιο ευρύχωρο περιβάλλον και να έχετε καθαρό οξυγόνο.
Άσκηση 3-4 ημέρες την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε πιο έντονη και θα νιώσετε πιο άνετα νύχτα. Η άσκηση μειώνει το άγχος, ανοίγει το μυαλό σας και σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα. Εάν εργάζεστε σε μια δουλειά που πρέπει να καθίσετε όλη την ώρα, προσπαθήστε να μετακινηθείτε και να κάνετε διαλείμματα.

Όταν είστε μόνοι με τον εαυτό σας, μπορείτε να βαρεθείτε και να σκεφτείτε διαφορετικά. Ως εκ τούτου, μην παραμελούν τις κοινωνικές σας δραστηριότητες, μπορείτε να πάτε για διακοπές το χειμώνα. Μπορείτε να διασκεδάσετε με τους φίλους σας. Μπορείτε να πάτε στο κινηματογράφο ή να παρακολουθήσετε σειρά κωμωδιών και ταινιών ειδικά όταν είστε στο σπίτι.

Να είστε προσεκτικοί της διατροφής σας

Αποφύγετε τα μη υγιεινά τρόφιμα και τα έτοιμα γεύματα. Φάτε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Δώστε προσοχή στην κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σαλάτες στα γεύματά σας.

Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε νερό. Αν και είναι δύσκολο να πίνετε νερό το χειμώνα, προσπαθήστε να πιείτε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα. Η πρωτεΐνη είναι μία από τις πιο ισχυρές πηγές του ανοσοποιητικού συστήματος. Μην παραμελούν τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες. Δώστε προσοχή στην κατανάλωση ζάχαρης και τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Οι ανεξέλεγκτες ζαχαρούχες τροφές μπορεί να σας προκαλέσουν βάρος και να προκαλέσουν τη διαδικασία κατάθλιψής σας. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι αφού έχουν περάσει τα αποτελέσματα της ζάχαρης και της καφεΐνης. Ειδικά η ζάχαρη, το επίπεδο ινσουλίνης σας θα προκαλέσει ξαφνικές αλλαγές.

Θυμηθείτε να λάβετε υποστήριξη από έναν ειδικό εάν δεν μπορείτε να χειριστείτε τα προβλήματά σας.



Σχόλια:

  1. Dinos

    This idea has become outdated

  2. Karel

    Είναι η αλήθεια.

  3. Faelmaran

    Το έγκυρο μήνυμα :)



Γράψε ένα μήνυμα

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos