Γενικός

Οδηγός διατροφής εγκυμοσύνης

Οδηγός διατροφής εγκυμοσύνης

Όταν αποφασίσετε να γίνετε οικογένεια, ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής θα ωφελήσει χωρίς αμφιβολία το παιδί σας στο μέλλον. Μια υγιεινή διατροφή είναι το πιο σημαντικό πράγμα που θα κάνετε για το παιδί σας πριν γεννηθεί και πιστεύετε ότι είναι πολύ πιο ευεργετικό από την προετοιμασία ενός όμορφου χώρου γι 'αυτόν. Δεν πρέπει να είστε ούτε πολύ αδύναμοι ούτε υπερβολικοί. Θυμηθείτε ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι μια καλή στιγμή για τη διατροφή.

Προκειμένου το κατάστημα τροφίμων πριν από την εγκυμοσύνη να βρίσκεται σε άριστη κατάσταση, θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά:
• 2-3 φορές πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα (αποβουτυρωμένο γάλα, τυρί, γιαούρτι)
• 7 γεύματα με λαχανικά και φρούτα. Έρευνες έδειξαν ότι το φολικό οξύ αποτρέπει τη βλάβη του νευρικού σωλήνα (ατελής σχηματισμός της θήκης του νωτιαίου μυελού) που μπορεί να εμφανιστεί στο μωρό. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται στο σπανάκι, το μπρόκολο και τα σκούρα πράσινα λαχανικά. Θα πρέπει επίσης να επωφεληθείτε από τα εσπεριδοειδή, τα πράσινα λαχανικά kiwive που είναι πλούσια σε βιταμίνη C.
• Θα πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 2 γεύματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (ψάρι, λευκό κρέας, αυγά κλπ.).
• Πίνετε άφθονο νερό και πίνετε

Είναι καλή ιδέα να παίρνετε βιταμίνες και μέταλλα με υγιεινή διατροφή. Θα πρέπει να λαμβάνετε 100-150% βιταμίνη βιταμίνης RDI (διεθνής συνιστώμενη δόση). Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα αυτό περιέχει 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος και 18 mg σιδήρου. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτές οι equitamins και τα ανόργανα στοιχεία ελαχιστοποιούν τα γενετικά ελαττώματα και τη συχνότητα των ανωμαλιών του βρέφους. Εάν δεν αυξήσετε υπερβολικά την πρόσληψη θερμίδων, θα είναι δύσκολο να αποθηκεύσετε την ποσότητα σιδήρου που απαιτείται για την εγκυμοσύνη. Ως εκ τούτου, η πρόσληψη συμπληρωμάτων σιδήρου είναι σημαντική. Λάβετε υπόψη ότι η ανεπάρκεια σιδήρου είναι η αιτία της αιμορραγίας του κόλπου, του χαμηλού βάρους του βρέφους, της εγκυμοσύνης και της ακραίας κόπωσης μετά τον τοκετό. Ορισμένες βιταμίνες μπορεί να είναι επιβλαβείς όταν λαμβάνονται σε υψηλές δόσεις. Ειδικά όταν οι λιποδιαλυτές βιταμίνες βιταμίνες Α και D λαμβάνουν περισσότερο, μπορεί να οδηγήσει σε γενετικές ανωμαλίες στο μωρό. Επομένως, δεν πρέπει να υπερβείτε το 100-150% της ΕΑΚ.