Γενικός

Λίστα διατροφής μετά τον τοκετό

Λίστα διατροφής μετά τον τοκετό


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Λίστα διατροφής μετά τον τοκετό

Η διατροφή είναι προσωπική. Διαφέρει ανάλογα με τον τρόπο ζωής, την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το φύλο. Για τη δημιουργία ενός προσαρμοσμένου προγράμματος διατροφής διατροφολόγος και ειδικός διατροφής Θα πρέπει να συμβουλευτείτε.

Σε αυτό το άρθρο, σας δίνουμε μια γενική λίστα με ομάδες τροφίμων και μερίδες που μπορείτε να πάρετε και να δοκιμάσετε. Αυτός ο κατάλογος μπορεί να μειωθεί ή να αυξηθεί ανάλογα με τις ατομικές διαφορές

Ομάδες τροφίμων

Ομάδα κρέατος

Πηγή σιδήρου, Β12, φωσφόρου, Β2, Β6, φολικού οξέος αυγό, κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, τυρί, γαλοπούλα Συνιστάται να καταναλώνετε 3-4 μερίδες τροφών ημερησίως.

Βρέθηκε στα ψάρια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ειδικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να είναι στη διατροφή της μητέρας. Συνιστάται να καταναλώνετε 2-3 μερίδες ψαριών την εβδομάδα.

Ομάδα Γάλακτος

Το ασβέστιο είναι το πλουσιότερο σε αυτή την ομάδα γάλα, γιαούρτι, κεφίρ, βουτυρόγαλα και ποια είναι η πηγή βιταμίνης Β12, Β6 και Α.
Θηλασμός 1200 mg ασβεστίου Συνιστάται στις μητέρες που την χρειάζονται να καταναλώνουν τουλάχιστον 3 ποτήρια αποβουτυρωμένου γάλακτος την ημέρα.

1 ποτήρι γάλα περιέχει περίπου 240 mg ασβεστίου

Ομάδα λαχανικών-φρούτων

Αυτή η ομάδα έχει ως εξής και πληροί τις ανάγκες μας σε υδατάνθρακες Βιταμίνες Α, C και Κ και κάλιο είναι πλούσιο σε όρους. Συνιστάται να καταναλώνετε 3-4 μερίδες την ημέρα.

Ομάδα σιτηρών

Η πιο σημαντική πηγή ενέργειας που χρειαζόμαστε είναι οι υδατάνθρακες. Είναι λάθος να κόβετε εντελώς τα προϊόντα σιτηρών για να χάσετε βάρος. Σε κάθε φαγητό βιταμίνες σε μέταλλα το σώμα μας χρειάζεται.

Πρέπει να δώσετε προσοχή στις προτιμήσεις των προϊόντων ολικής αλέσεως αντί των λευκών ψημένων προϊόντων. Στην πραγματικότητα, ο καθένας βλέπει τη διαφορά ανάμεσα στο λευκό ψωμί και το ψωμί ολικής αλέσεως ως διαφορά θερμίδων, αλλά στην πραγματικότητα οι θερμίδες και των δύο είναι οι ίδιες.

Το ψωμί ολικής αλέσεως διατηρείται πιο κορεσμένο λόγω του περιεχομένου του σε ίνες!

1 φέτα ψωμιού, 1 σούπα κουταλιού, 4 τεμάχια, 1 πατάτα, 3 κάστανα έχουν την ίδια θρεπτική αξία.

Ομάδα πετρελαίου:

Ελαιόλαδο, ελαιούχοι σπόροι, φουντούκια, καρύδια, μαγιονέζα, βούτυρο, όπως τα τρόφιμα που περιλαμβάνουν αυτήν την ομάδα ενέργειας
Αν και ανταποκρίνεται στις ανάγκες μας, διασφαλίζει ότι οι λιποδιαλυτές βιταμίνες παραμένουν στο σώμα. Τα λίπη λαμβάνονται μαζί με τα ζωικά τρόφιμα, έτσι ώστε καθημερινά 20-30 γρ. Κατανάλωση λαδιού θα καλύψουν τις ανάγκες σας.

Λίστα δειγμάτων διατροφής

Πρωινό:

2 φέτες άπαχου τυριού

1 φλιτζάνι γάλα

1 αυγό

1 ντομάτα

1 αγγούρι

1 κουταλιά μελάσσας

Σνακ

1 μερίδα φρούτων

1 ποτήρι γάλα

Μεσημέρι

1 μερίδα κρέατος με λαχανικά

1 μπολ γιαούρτι

1 φέτα ψωμιού

(σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο και λεμόνι)

Σνακ

1 ποτήρι χυμό

Μισό πακέτο μπισκότων ολικής αλέσεως

Απόγευμα

1 φλιτζάνι σούπα

1 πιάτο λαχανικών με ελαιόλαδο

Αρκετά κομμάτια κοτόπουλου στη σχάρα

Ψάρια ή κεφτεδάκια

σαλάτα

Νύχτα

1 μερίδα φρούτων

1 ποτήρι γάλα



Σχόλια:

  1. Morland

    Το θέμα σου είναι αρκετά δύσκολο για έναν αρχάριο.

  2. Helmer

    Θεωρώ ότι έχετε εξαπατήσει.

  3. Kedric

    Αξιοσημείωτο θέμα

  4. Ace

    Εξαιρετικές, πολύ χρήσιμες πληροφορίες

  5. Dagar

    A good selection. The first SUPER. I will support.



Γράψε ένα μήνυμα

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos