Εγκυμοσύνη

Διατροφικές συμβουλές κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Διατροφικές συμβουλές κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Διατροφικές συμβουλές κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Αγαπητές μητέρες,ιδανικό για το μωρό σας τους πρώτους 6 μήνες, το πιο πολύτιμο, πιο θαυμαστό φαγητό είναι το μητρικό γάλα, ικανοποιεί όλες τις ανάγκες του μωρού σας, αλλαγές, τους πρώτους 6 μήνες θα πρέπει να ταΐζετε το μωρό σας μόνο στο μητρικό γάλα, το ξέρετε ήδη.

Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας Συνιστάται στα βρέφη να τρέφονται μόνο μητρικό γάλα για τους πρώτους 6 μήνες, δεν πρέπει να δίνονται πρόσθετα τρόφιμα συμπεριλαμβανομένων των υδάτων και μετά τον έκτο μήνα πρέπει να ξεκινήσουν τα κατάλληλα συμπληρωματικά τρόφιμα και ο θηλασμός θα πρέπει να συνεχιστεί μέχρι την ηλικία των 2 ετών. Η μητέρα που επιθυμεί μπορεί επίσης να θηλάσει το μωρό της μετά από 2 χρόνια.

Προσοχή! Στις έρευνες, αποκαλύπτεται ότι τα οφέλη του μητρικού γάλακτος στο μωρό δεν περιορίζονται μόνο στην ενεργό διαδικασία διατροφής, αλλά έχουν επίσης θετικές επιπτώσεις στην υγεία της ενηλικίωσης.

Θηλασμός τη διατροφή των μητέρων, διατροφή, η συνήθεια Δίνουμε μεγάλη σημασία. Διότι,

Κάθε θρεπτική ουσία που καταναλώνεται από τη μητέρα περνά απευθείας στο γάλα της και επηρεάζει άμεσα το μωρό της.

Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει πρώτα να αλλάξει τον τρόπο ζωής της, να καταναλώσει επαρκή και ισορροπημένη τροφή από κάθε ομάδα τροφίμων και να αποφύγει τα τρόφιμα που προκαλούν προβλήματα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, ειδικά το αέριο.

Αλλά πώς; Ας εξετάσουμε μαζί

Πώς πρέπει να τρέφομαι κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Ναι, αλλά κατά τη διάρκεια του θηλασμού, θα πρέπει να τρώμε αρκετά και ισορροπημένα, αλλά πώς θα αποφύγουμε ποια τρόφιμα;

Αγαπητέ μητέρες, θα πρέπει πρώτα να δημιουργήσετε μια διατροφή για τον εαυτό σας, κατά τη διάρκεια της ημέρας 3 κύρια γεύματα 3-4 σνακ τροφή.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πλούσιο πρωινό το πρωί. Ειδικά οι μητέρες που έχουν μόλις γεννηθεί μπορούν να μείνουν άγευστες.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να αναζωογονήσετε, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να επιλέξετε πρωινό!

το πρωινό σας ολόκληρος ο σίτος / σίκαλη / ολικός σίτος πρέπει να βρεθεί το ψωμί. Τα αυγά είναι η καλύτερη ποιοτική μας πρωτεΐνη μετά το μητρικό γάλα. Εάν δεν καταναλώνετε βραστά αυγά ή δεν θέλετε να καταναλώσετε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας μια θρεπτική ομελέτα.

Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι ένας πολύ καλός ενισχυτής γάλακτος. Μπορείτε να προτιμήσετε μια ομελέτα με τυρόπηγμα και άφθονο πράσινο. Εκτός αυτού, μην ξεχάσετε να καταναλώσετε άφθονο πράσινο!

Το μάραθο είναι πολύ καλό ενισχυτικό του γάλακτος και πολύ καλός απαγωγέας

Μπορείτε εύκολα να καταναλώσετε τσάι μάραθο κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Το τσάι μάραθο μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση στο πρωινό σας Θηλασμός για την υποστήριξη τόσο των βιταμινών, όσο και των ορυκτών μπορείτε να καταναλώνετε τσάγια που θα σας βοηθήσουν, καθώς και τα βύνη βύνης, τα μητρικά ποτά που θηλάζουν για να αυξάνουν το μητρικό γάλα επίσης. Το θέμα είναι ότι δεν πρέπει να καταναλώνετε τσάι που δεν ξέρετε.

Κάντε κλικ εδώ για εύκολη πρόσβαση σε αυτά τα ποτά.

Μεταξύ πρωινού και γεύματος Αναζητήστε το γεύμα σας! Τα σνακ είναι οι ζώνες ασφαλείας μας, ειδικά για το θηλασμό. Επειδή, ενώ καταναλώνεται ο θηλασμός, δεν πληρούνται σημαντικές θερμίδες και τα αναγκαία αποθέματα επαρκούν και ισορροπηθούν οι διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα.

Γνωρίζατε ότι καίτε μόνο 600-700 θερμίδες ημερησίως από το θηλασμό;

Ειδικά μια πολύ επικίνδυνη χρονική περίοδος μεταξύ γεύματος και δείπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να έχετε δύο σνακ, εκ των οποίων το 14.30 και το άλλο το 16.30. Εάν παραλείψετε τα σνακ σας το σάκχαρό σας θα πέσει και θα νιώσετε υποτονική. Θα πάτε επίσης για δείπνο επειδή είμαστε πεινασμένοι, κάτι που δεν θέλουμε.

Έχω ετοιμάσει ένα πρόγραμμα διατροφής για το θηλασμό για σας, ελέγξτε το τώρα!

Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που αυξάνουν το μητρικό γάλα;

Ο σημαντικότερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για την αύξηση του μητρικού γάλακτος είναι η υποστήριξη υγρών. Το πιο πολύτιμο υγρό είναι το νερό μας

Τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της ημέρας Καταναλώστε 10-12 ποτήρια νερό Προσπαθήστε σκληρά. Μπορείτε να στηρίξετε την υποστήριξη ρευστών με πλούσιες σε ασβέστιο και πρωτεΐνες πηγές όπως το κεφίρ, το βουτυρόγαλα και το γάλα.

μάραθο πολύ καλό ενισχυτικό γάλακτος Είπαμε ότι ήταν. Μπορείτε εύκολα να καταναλώσετε τσάι μάραθο κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Εκτός από αυτά, τα βύνη βύνης μπορούν να καταναλώσουν μη ζαχαρούχα κομπόστα.

Άλλα τρόφιμα που ενισχύουν το γάλα.

  • βρόμη
  • άνηθο
  • Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Σπόροι σπανάκι
  • Μαύρο σουσάμι
  • κριθάρι
  • βασιλικός
  • κύμινο

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το θηλασμό, τι πρέπει να φάω για να αυξήσω τον θηλασμό; Μπορείτε να δείτε το άρθρο μας.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Διαρκώς εκφράζουμε ότι δίνουμε μεγάλη σημασία στη διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Γιατί είναι σημαντικό

Κάθε θρεπτική ουσία που καταναλώνεται από τη θηλάζουσα μητέρα περνά απευθείας στο γάλα και επηρεάζει άμεσα το μωρό.

Για το λόγο αυτό, υπάρχουν κάποια τρόφιμα που η θηλάζουσα μητέρα δεν πρέπει να καταναλώνει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Τι είναι αυτά τα θρεπτικά συστατικά

  • Πράσινο τσάι (δεν συνιστάται λόγω της περιεκτικότητας σε καφεΐνη, που επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου του μωρού)
  • Τούρκος καφές (δεν συνιστάται επειδή επηρεάζει την ποιότητα ύπνου του μωρού λόγω της περιεκτικότητας σε καφεΐνη)

Το αέριο είναι ένα κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Για να αποφύγετε το πρόβλημα του αερίου κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πρέπει να δώσετε προσοχή σε ορισμένα τρόφιμα που τρώτε. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα σημεία που πρέπει να δώσετε προσοχή πριν από αυτό.

Τα περάσματα αερίου μπορούν επίσης να βιώσουν κατά τη διάρκεια της σεζόν και πολύ κρύο.

Προσπαθήστε να κρατάτε τη θερμοκρασία του σώματος σας όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη. Προσπαθήστε να μην καταναλώσετε ακόμη και κρύο νερό πολύ κρύο. Όλα τα κρύα έχουν ένα φαινόμενο σχηματισμού αερίου.

Πρώτες 10 ημέρες κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

  • Τα ακατέργαστα λαχανικά έχουν ιδιότητες ενίσχυσης του αερίου καθώς και ιδιότητες ενίσχυσης του γάλακτος. Για το λόγο αυτό, τα λαχανικά πρέπει να προτιμώνται όπως μαγειρεύονται στα τρόφιμα, ειδικά κατά τους πρώτους μήνες.
  • Οι πρώτες 10 ημέρες πρέπει να καταναλώνουν γάλα με τη μορφή κρέμας.
  • Κατά τη διάρκεια των πρώτων 10 ημερών του θηλασμού, τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται με τη μορφή κομπόστας καθώς μπορεί να παράγει αέριο. Ας βεβαιωθούμε ότι η κομπόστα δεν περιέχει ζάχαρη.
  • Τα αποξηραμένα όσπρια δεν πρέπει να καταναλώνονται τις πρώτες 10 ημέρες. Συγκεκριμένα, οι αποξηραμένες σούπες λαχανικών είναι περισσότερο σχηματίζουσες αέρια.

Θηλασμός κρεμμύδι, σκόρδο, μπρόκολο, κολοκυθάκια, κουνουπίδι και καυτά μπαχαρικά το αέριο και η μυρωδιά του γάλακτος μπορούν να αλλάξουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος.

Ένα άλλο σημείο που πρέπει να προσέξετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι κατανάλωση καφεΐνης. Η κατανάλωση καφεΐνης επηρεάζει άμεσα το μωρό σας και και τα δύο ποιότητα ύπνου καθώς και αργότερα στο μωρό σας μπορεί να προκαλέσει άλλες ασθένειες που οφείλονται σε παλινδρόμηση.

Πώς αυξάνεται το μητρικό γάλα; Μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεό μας.

Πρόγραμμα διατροφής για τη βελτίωση του μητρικού γάλακτος

Το πρωί:

  • Ομελέτα με 2 αυγά πούδρα και άφθονο άνηθο
  • Ένα χοντρό τυρί
  • 5-6 ελιές
  • 2 λεπτές φέτες ολόκληρου ψωμιού σιταριού / σίκαλης / πίτουρου
  • Ανανάς

Γεύμα:

  • Μάραθο μάραθο
  • 10 καρύδια
  • 1 φρούτο

Μεσημεριανό:

  • Κρέας / κοτόπουλο / ψάρι μέχρι 4 κεφτεδάκια
  • Λαχανικά ψημένα
  • 1 μπολ γιαούρτι
  • 2 λεπτές φέτες ολόκληρου ψωμιού σιταριού / σίκαλης / πίτουρου

Γεύμα 1:

  • 1 φρούτο
  • 1 φλιτζάνι γάλα
  • κανέλα

Γεύμα 2:

  • Τσάι μάραθου ή ποτά που θηλάζουν
  • Τοστ με φέτα

Δείπνο:

  • 1 μπολ σούπα
  • 8 κουταλιές λαχανικών
  • 1 μπολ γιαουρτιού / 1,5 φλιτζάνια βουτυρογάλακτος / 1 μπολ τζατζίκι
  • Σαλάτα με άφθονο πράσινο
  • 2 λεπτές φέτες ψωμιού ολόκληρου σιταριού / σίκαλης / πίτουρου ή 4-5 κουταλιές σούπας βούτυρο πιλάφι

Νύχτες:

  • 1 μερίδα φρούτων
  • 1 μπολ γιαούρτι
  • 2 καρύδια
  • κανέλα

Σημείωση: Αυτή η λίστα είναι γενική. Η διατροφή είναι προσωπική, μπορεί να μειωθεί ή να αυξηθεί ανάλογα με τις προσωπικές διαφορές. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να δημιουργήσετε το δικό σας σχέδιο.

Δικός σου;

Διατροφολόγος Beyza Uyan


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos