Γενικός

Ενέργεια, πρωτεΐνες, περιεκτικότητα σε λιπαρά των τροφίμων

Ενέργεια, πρωτεΐνες, περιεκτικότητα σε λιπαρά των τροφίμων

Με την εξέταση αυτού του πίνακα μπορείτε εύκολα να δείτε ποιο τρόφιμο περιέχει λιγότερες θερμίδες, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. π.χ. Θα σας φανεί ποτέ ότι η ελαφριά μπύρα και το διπλό ουίσκι θα περιέχουν τις ίδιες θερμίδες; Δεν είναι πολύ κακό ότι το αλκοόλ περιέχει ενέργεια χωρίς διατροφικές αξίες;
Είναι καινούργιες πληροφορίες για σας ότι το κρέας δεν περιέχει υδατάνθρακες; Τα αποξηραμένα όσπρια περιέχουν τόσο πολύ πρωτεΐνες όσο το κρέας Πόσο τυχερός είναι η χώρα μας; Γνωρίζατε ότι όταν κοιτάζετε τα ψάρια, τα χαμηλότερα θερμίδες περιέχουν λαβράκι;
Ή πιστεύετε ότι τα τρόφιμα με γρήγορη τροφή με βόμβες σε θερμίδες περιέχουν τόσο υψηλό λίπος και ενέργεια;
Ποιος είπε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά δεν περιέχουν ενέργεια για να μην φάτε απεριόριστα. 1 μήλο και 1 αυγό είναι σχεδόν οι ίδιες θερμίδες. Αλλά έχουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά. Επομένως, τα άτομα πρέπει να συμβουλεύονται τους διατροφολόγους για το πόση τροφή μπορούν να φάνε.

Αλκοολούχα και μη αλκοολούχα ποτά
Όνομα φαγητούΠοσότητα (g)Ενέργεια (θερμίδες)Υδατάνθρακες (g)Πρωτεΐνη (g)Λάδι (g)
Μπύρα (κανονική)1 φιάλη1501310
Μπύρα (ελαφριά)1 φιάλη95510
Βότκα, ουίσκι1 διπλό95000
Κόκκινο κρασί1 γυαλί75300
Λευκό κρασί1 γυαλί80300
σόδα1 φιάλη0000
Οπτάνθρακας (κανονικό)1 κουτί1604100
Κόκκα (διατροφή)1 κουτί1000
Καφές, τσάι (απλό)1 τρόπαιο0000
Έτοιμος χυμός φρούτων1 κουτί852200
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Όνομα φαγητούΠοσότητα (g)Ενέργεια (θερμίδες)Υδατάνθρακες (g)Πρωτεΐνη (g)Λάδι (g)
Τυρί EdirneΈως 1 karper710.24.55.5
Τυρί UrfaΈως 1 karper940.064.57.9
Λιπαρό λευκό p.Έως 1 karper8506.76.5
Λευκό άσπρο pΈως 1 karper301.15.72.5
Τυρί CheddarΈως 1 karper1210.58.19.6
Τυρί κρέμας1 κουταλάκι του γλυκού1050.82.310.5
Τυρί HerbyΈως 1 karper980.168.2
τσένταρΈως 1 karper115079
μοτσαρέλαΈως 1 karper80166
παρμεζάναΈως 1 karper1301129
Λίπος γάλακτος1 φλιτζάνι1501188
Γάλα με χαμηλά λιπαρά1 φλιτζάνι1201285
Αποβουτυρωμένο γάλα1 φλιτζάνι901283
Παγωτό (κανονικό)2 μπάλες10012.526
Παγωτό (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)2 μπάλες901225
Γιαούρτι (κανονικό)1 φλιτζάνι1501188
Ομάδα Κρέατος, Αυγά και Όσπρια
Όνομα φαγητούΠοσότητα (g)Ενέργεια (θερμίδες)Υδατάνθρακες (g)Πρωτεΐνη (g)Λάδι (g)
Αυγά 1 κομμάτι1 κομμάτι80166
Άσπρο αυγό1 κομμάτι150.530
Κρόκο αυγού1 κομμάτι650.536
γαρίδα3 κουταλιές της σούπας1001211
Σαρδηνία5 κομμάτια1750209
ασπίδαΜέχρι 3 κεφτεδάκια193014.514.5
ξίφοςΜέχρι 3 κεφτεδάκια165026.35.6
πέρκαΜέχρι 3 κεφτεδάκια930192
βελανίδιΜέχρι 3 κεφτεδάκια1680247.5
σκουμπρίΜέχρι 3 κεφτεδάκια1600227.5
Βόειο κρέας άπαχοΜέχρι 3 κεφτεδάκια1700199
Μοσχάρι λιπαράΜέχρι 3 κεφτεδάκια32502226
Αρνί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαράΜέχρι 3 κεφτεδάκια20502213
λουκάνικο2 κομμάτια1802716
σαλάμι2 φέτες1451811
Κοτόπουλο στήθοςΜέχρι 4 κεφτεδάκια2202319
Τουρκία μαύρο κρέαςΜέχρι 4 κεφτεδάκια1600246
φακή1 κύπελλο γεμάτο21538161
Φασόλια1 κύπελλο γεμάτο23042161
Φασόλια σόγιας1 κύπελλο γεμάτο235192010
φρούτα
Όνομα φαγητούΠοσότητα (g)Ενέργεια (θερμίδες)Υδατάνθρακες (g)Πρωτεΐνη (g)Λάδι (g)
μήλα1 μεσαίου μεγέθους802100
Φρέσκα βερίκοκα3 κομμάτια501210
το νέκταρ2 μικρό μέγεθος1403610
αβοκάντο1 κομμάτι30512430
μπανάνες1 κομμάτι1052711
βατόμουρο1 μπολ751811
βατόμουρο1 μπολ802011
πεπόνι1 μπολ902220
Αποξηραμένα σύκα10 κομμάτια47512262
γκρέιπ φρουτ1 κομμάτι802020
σταφύλι10 κομμάτια35900
ακτινίδια1 κομμάτι451110
λεμόνι1 κομμάτι15510
μάνγκο1 μπολ1353511
καρπούζι1 φέτα1553532
πορτοκάλι1 κομμάτι11026319
ροδάκινα1 κομμάτι351010
αχλάδια1 κομμάτι1002511
ανανάς1 μπολ751911
φράουλες1 μπολ451011
μανταρίνι1 κομμάτι35910
δημητριακά
Όνομα φαγητούΠοσότητα (g)Ενέργεια (θερμίδες)Υδατάνθρακες (g)Πρωτεΐνη (g)Λάδι (g)
Λευκό ψωμί1 λεπτή φέτα651221
Μικτά σιτηρά1 λεπτή φέτα651221
Βρώμη ψωμί1 λεπτή φέτα651221
Οικιακά μπισκότα1 κομμάτι1001325
Γαλλικό ψωμί1 λεπτή φέτα1001831
Ιταλικό ψωμί1 λεπτή φέτα851730
Ψωμί πιτάτας1 κομμάτι1653361
Ψωμί με σταφίδες1 λεπτή φέτα701322
Ψωμί σίτου1 λεπτή φέτα701331
Ρύζι Bulgur2 κουταλιές της σούπας1101525
Ρύζι με ρύζι2 κουταλιές της σούπας1101525
Σπίτι κέικ (απλό)1 λεπτή φέτα21530310
Κροκέτες με τυρί10 κομμάτια506013
Μη πορτοκαλί ποπ κορν1 μπολ30610
κάστανο3 κομμάτια651221
καρύδια
Όνομα φαγητούΠοσότητα (g)Ενέργεια (θερμίδες)Υδατάνθρακες (g)Πρωτεΐνη (g)Λάδι (g)
αμύγδαλα1 μπολ795282770
καρύδια1 μπολ740161676
πινότσι1 μπολ840273971
Ηλιόσποροι1 φλιτζάνι τσάι560202447
καρύδια½ μπολ651161464
Δαμασκηνοί½ μπολ594191954
Λαχανικά (μαγειρεμένα ποσά)
Όνομα φαγητούΠοσότητα (g)Ενέργεια (θερμίδες)Υδατάνθρακες (g)Πρωτεΐνη (g)Λάδι (g)
αγκινάρα1 κομμάτι551230
σπαράγγι1 μπολ45851
Φρέσκα πράσινα φασόλια1 μπολ451002
μπρόκολο1 μπολ501041
καρότα1 κομμάτι30710
λάχανο1 μπολ20410
κουνουπίδι1 μπολ30620
αγγούρι6 κομμάτια5100
μελιτζάνα1 μπολ25610
μαρούλι1 μπολ20420
μανιτάρι1 μπολ20310
Κρεμμύδια1 μπολ20310
σέσκουλα10 φύλλα5110
πατάτα1 μεσαίου μεγέθους2205150
σπανάκι1 μπολ40750
ντομάτες1 μεγάλο μέγεθος25510
κουκιά1 μπολ25620
Λάχανα Βρυξελλών1 μπολ601341
Φαστ φουντ
Όνομα φαγητούΕνέργεια (θερμίδες)Υδατάνθρακες (g)Πρωτεΐνη (g)Λάδι (g)
Σάντουιτς με μπιφτέκι760523546
Σάντουιτς Burger με διπλό κρέας1060525969
Ψωμί σάντουιτς ψαριών710662439
Σάντουιτς μπιφτέκι κοτόπουλου580483926
Μεγάλες γαλλικές πατάτες50063625
Τηγανισμένο μεσαίο κρεμμύδι.48060723
Τηγανισμένη ζύμη με μήλα34052214
Μεσαίο κούνημα βανίλιας720731541
Μεσαίο οπτάνθρακα2308200
6 κομμάτια πριγούρι κοτόπουλου471182733