Γενικός

5 τρόποι άγχους λιγότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

5 τρόποι άγχους λιγότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με θετικούς φίλους και σχέσεις

Πώς ξέρετε αν οι φίλοι σας είναι καλοί για εσάς; "Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας όταν είστε κοντά τους", λέει η Adrianne Ahern, ψυχολόγος στο Σαν Ντιέγκο, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Τραβήξτε το τώρα! Τέσσερα βήματα για την εσωτερική χαρά. Εάν αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας όταν βρίσκεστε κοντά σε κάποιον, αυτό το άτομο φέρνει χαρά στη ζωή σας.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μερικούς αρνητικούς ανθρώπους στη ζωή μας. Εάν ένας φίλος ή συγγενής σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτό το άτομο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. "Δεν πρόκειται για κατηγορίες του ατόμου - πρόκειται για τη φροντίδα του εαυτού σας", λέει ο Ahern. Αργότερα μπορείτε να αποφασίσετε αν αξίζει να συνεχίσετε τη φιλία ή να αντιμετωπίσετε το άτομο για τα συναισθήματά σας.

Η ενίσχυση του συστήματος υποστήριξής σας τώρα θα αποφέρει οφέλη αργότερα: Θα εκτιμήσετε την ενθάρρυνσή τους και θα βοηθήσετε όταν κάνετε τη μετάβαση στη ζωή με ένα νεογέννητο.

Πάρτε χρόνο

Όταν αισθάνεστε αναστατωμένος, κάντε ένα μικρό διάλειμμα. Λίγα λεπτά διαλογισμού, ανάγνωσης περιοδικού, συνομιλίας με έναν φίλο ή περιπάτου μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Αφεθείτε σε ένα προγεννητικό μασάζ για να καταπραΰνετε τις πληγές σας και να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε.

Προετοιμαστείτε για ανεπιθύμητη προσοχή

Σας τρελαίνει όταν οι άνθρωποι αγγίζουν την κοιλιά σας ή σχολιάζουν το μέγεθός σας; Αντί να αναστατωθείτε όταν κάποιος κάνει ένα αναίσθητο σχόλιο, ρίξτε μια ματιά στις ιδέες μας για έξυπνες επιστροφές και λάβετε υπόψη σας μερικές φορές όταν τις χρειάζεστε.

Ξεθυμαίνω

Οποιοσδήποτε τύπος σωματικά απαιτητικής δραστηριότητας ανακουφίζει την ένταση και απελευθερώνει ενδορφίνες με καλή αίσθηση. Η άσκηση σας βοηθά να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική σας ευεξία. Δοκιμάστε το περπάτημα, το κολύμπι ή την προγεννητική γιόγκα - οτιδήποτε σας κάνει να κινείστε.

Εάν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας έχει συμβουλεύσει να μην ασκηθείτε, δοκιμάστε να φορέσετε μουσική και να αφαιρέσετε μερικά από τα αγαπημένα σας τραγούδια. Ή γράψτε σε ένα περιοδικό, όπου μπορείτε να εκφράσετε όλα τα συναισθήματά σας.

Πάρε μια βαθιά ανάσα

Εάν αισθάνεστε τονισμένοι, πιθανότατα κρατάτε την αναπνοή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν ρηχά, μόνο από το στήθος, όταν έχουν πόνο ή άγχος. Ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός, οι κόμβοι του στομάχου και η ένταση των μυών είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας λέει ότι κάτι είναι λάθος.

Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει, οπότε δοκιμάστε αυτό: Καθώς εισπνέετε, επεκτείνετε την κοιλιά σας. Κατά την εκπνοή, αφήστε την κοιλιά σας να χαλαρώσει και απελευθερώστε όλη σας την ένταση. «Η εστίαση στην αναπνοή σου μπορεί να σε βοηθήσει να αναλάβεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου», λέει ο Ahern. "Τότε θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειρίζεστε τις ερεθιστικές καταστάσεις πιο δημιουργικά και αποτελεσματικά."

Εάν ενδιαφέρεστε για μια δομημένη προσέγγιση, ρίξτε μια ματιά σε μαθήματα, βιβλία, άρθρα ή βίντεο σχετικά με την προσοχή, η οποία είναι η πρακτική της μάθησης να εστιάζετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή με μια στάση περιέργειας, ειλικρίνειας και αποδοχής.

Η μείωση του στρες με βάση την ευαισθησία (MBSR) είναι μια μέθοδος μείωσης του στρες που έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής σε πολλά διαφορετικά περιβάλλοντα. Αν και βασίζεται στις βουδιστικές πνευματικές πρακτικές, το MBSR είναι μια κοσμική πρακτική, με κλινικά αποδεδειγμένες, τυποποιημένες τεχνικές. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ή το τοπικό νοσοκομείο μπορεί να προσφέρει ένα πρόγραμμα MBSR.

Μάθε περισσότερα:


Δες το βίντεο: Να γιατί πρέπει να κάνετε μασάζ στα δάχτυλα των ποδιών σας πριν πάτε για ύπνο το βράδυ!!! (Ενδέχεται 2022).


Σχόλια:

  1. Tell

    We liked everyone!

  2. Takazahn

    Είναι κρίμα, που τώρα δεν μπορώ να εκφράσω - δεν υπάρχει ελεύθερος χρόνος. I will return - I will necessarily express the opinion.

  3. Gardabei

    Έχω μια παρόμοια κατάσταση. Πρέπει να συζητήσουμε.

  4. Sagis

    I apologise, but, in my opinion, you are mistaken. Προτείνω να συζητήσουμε. Γράψτε μου στο PM, θα μιλήσουμε.

  5. Arlyn

    που είναι ο κόσμος κυλήσει;

  6. Jerad

    Δεν έχω δει πιο ικανή παρουσίαση εδώ και πολύ καιρό, αλλά δεν έχεις απόλυτο δίκιο παντού, σε 10 λεπτά τέτοια θέματα δεν φουσκώνουν εντελώς

  7. Ewert

    your idea is brilliant



Γράψε ένα μήνυμα

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos