Γενικός

Είναι η εγκυμοσύνη που δίνεται από το θηλασμό;

Είναι η εγκυμοσύνη που δίνεται από το θηλασμό;

Για την έκκριση του μητρικού γάλακτος, ο οργανισμός πρέπει να δαπανήσει ενέργεια. Αυτή η ενέργεια είναι κατά μέσο όρο περίπου 100 kcal ανά 100 ml απελευθέρωσης γάλακτος. Την πρώτη εβδομάδα μετά τη γέννηση του μωρού, η ποσότητα γάλακτος που εκκρίνεται από τη μητέρα αυξάνεται σταδιακά. Αφού το μωρό αρχίσει να πιπιλίζει κανονικά, το γάλα που εκκρίνεται από τη μητέρα είναι περίπου 700-800 ml ημερησίως. Αυτό σημαίνει επιπλέον κατανάλωση ενέργειας 750 kcal ανά ημέρα για τη μητέρα. Επομένως, οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να ανακτήσουν εύκολα τη μορφή τους σε αυτή την περίοδο χωρίς να εκτίθενται σε προγράμματα διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.Καταναλώστε τα φυσικά θρεπτικά συστατικά, όχι τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη για την παραγωγή γάλακτοςΤο κοιλιακό λίπος που παρατηρείται σε κανονικές συνθήκες είναι δύσκολο να καεί, ενώ η χρήση αυτών των ελαίων για να εκκρίνει το γάλα αποτελεί χαρακτηριστικό της περιόδου γαλουχίας και η διαχείριση του βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ σημαντική. Το γεγονός ότι η απώλεια βάρους των μητέρων κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι αργή ή όχι, οφείλεται σε διατροφικά λάθη. Σε αυτή την περίοδο, ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι μητέρες, το οποίο είναι ένα από τα προβλήματα της απώλειας γάλακτος, μερικές φορές δυσκολεύει να χάσει βάρος. Για να αυξηθεί η απόδοση του μητρικού γάλακτος, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν φυσικά τρόφιμα, όχι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Το νερό, τα μεταλλικά νερά, τα φρούτα, τα λαχανικά, το γάλα, το γιαούρτι, το βουτυρόγαλα, τα σάκχαρα χωρίς ζάχαρη, οι σούπες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα αποξηραμένα όσπρια, το βούλγαρο και η βρώμη είναι μεταξύ των θρεπτικών ουσιών που συμβάλλουν στην αύξηση της απόδοσης του μητρικού γάλακτος.
Καταναλώστε 2,5-3 λίτρα νερού την ημέραΟι μητέρες πρέπει να λαμβάνουν περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια της γαλουχίας από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. 2,5-3 λίτρα κατανάλωσης νερού για αυτή την περίοδο είναι ένα ιδανικό μέτρο. Για να μην ξεχάσετε να καταναλώνετε νερό στην εργασία, είναι καλύτερο να έχετε μια κανάτα γεμάτη με νερό και ένα ποτήρι στο γραφείο. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η τάση για κατανάλωση θα αυξηθεί καθώς τα κύπελλα είναι γεμάτα.
Μην ξεκινήσετε τη μέρα χωρίς πρωινόΠαρέχοντας την ενέργεια που απαιτείται για να ξεκινήσει η ημέρα μας, το πρωινό μας βοηθάει να χάσετε βάρος αυξάνοντας την απελευθέρωση του γάλακτος. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κάνετε το πρωινό εγκαίρως και να μην παραλείψετε το πρωινό στο δρόμο για εργασία το πρωί.Για σούπες με λαχανικά και όσπρια για μεσημεριανό γεύμα και δείπνοΌταν ξεκινάτε το γεύμα και το δείπνο σας με ένα μπολ σούπας, σας δίνεται ένα υγιεινό γεύμα και άφθονος κορεσμός όταν καταναλώνετε σούπα με λαχανικά και όσπρια.Μην ξεκινήσετε την ημέρα χωρίς να καταναλώνετε αυγάΤο αυγό, μια θαυμάσια και φυσική πηγή ζωικής πρωτεΐνης, βοηθά στον έλεγχο της όρεξης. Είναι δυνατόν να παραμείνετε γεμάτοι για περισσότερο χρόνο καταναλώνοντας ένα αυγό στο πρωινό κάθε μέρα. Η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων είναι επίσης πολύ σημαντική για τις θηλάζουσες μητέρες. Όπως κάθε περίοδος ζωής, τα μεταποιημένα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται.Κάντε τα δικά σας επιδόρπια δίαιταςΤα επιδόρπια με απλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αυξάνουν το βάρος, όχι το γάλα. Με τον τρόπο αυτό, οι περιττές θερμίδες που λαμβάνονται ασυνείδητα με τη διατροφή, σε αντίθεση με το γάλα, προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Η λύση είναι να φτιάξετε το δικό σας επιδόρπιο δίαιτας. Είναι δυνατόν να κάνετε θαύματα χρησιμοποιώντας κάποια βρώμη και ελαφριά μαρμελάδα βατόμουρα από whisking με δίαιτα γιαούρτι δίαιτα. Επιπλέον, βελτιώνεται η ποιότητα του μητρικού γάλακτος.Παρακολουθήστε τον καφέ!Είναι δυνατόν να πιείτε ένα κατ 'ανώτατο όριο 1 ή 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Επιπλέον, μπορεί να κάνει το μωρό σας να αισθάνεται τραχύ και να έχει δυσκολία στον ύπνο. Επομένως, πρέπει να αποφύγετε πάρα πολύ καφέ. Καταναλώνετε προϊόντα πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο κάθε μέραΕίναι δυνατόν να καταναλώσετε τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα χωρίς αποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι και τυρί που είναι πλούσιο σε ασβέστιο. Το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος είναι σημαντικά για κάθε γυναίκα σε κάθε περίοδο της ζωής. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να κάνετε μια συνήθεια να καταναλώνετε 10 κομμάτια αμύγδαλα ή 4 ολόκληρα καρύδια κάθε μέρα. Σε βρέφη που λαμβάνουν μητρικό γάλα, δεν πρέπει να προτιμώνται τα πικάντικα τρόφιμα που προκαλούν φυσικό αέριο και φούσκωμα.Κάνετε σνακ που θα βελτιώσουν την ποιότητα του γάλακτος σας και θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε τα λίπη σαςΚατά τη διάρκεια του θηλασμού, τόσο για να αυξηθεί η ποιότητα του γάλακτος όσο και για να παραμείνει πλήρης και εύκολα να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος είναι απαραίτητη για τα γεύματα. Μπορείτε να αναμίξετε 40 γραμμάρια βρασμένων και ψημένων ρεβίθια και 125 γραμμάρια ελαφρού γιαουρτιού και να προετοιμάσετε ένα νόστιμο σνακ. Πηγαίνετε στον ήλιο για 10-12 λεπτά κάθε μέρα και παίρνετε βιταμίνη DΗ βιταμίνη D στο μητρικό γάλα εξαρτάται από το επίπεδο βιταμίνης D της μητέρας. Για το λόγο αυτό, μην ξεχάσετε να κάνετε ηλιοθεραπεία για 10-12 λεπτά στο διάστημα 11.00-14.00 ώρα όπου ο ήλιος είναι πλούσιος σε βιταμίνη D.Εργαζόμενες μητέρες, μην ξεχάσετε να εκφράσετε το γάλα σας με 10λεπτα διαλείμματα κάθε 3-4 ώρες!Για να εξασφαλίσετε απόδοση γάλακτος, πρέπει να δώσετε μια προειδοποίηση στη θηλή κάθε 3-4 ώρες σε τακτική βάση, σαν να το θηλάζει το μωρό σας. Οι εργαζόμενες μητέρες μπορούν να πάρουν 10λεπτα διάλειμμα κάθε 3-4 ώρες για να αποτρέψουν τη μείωση της απόδοσης γάλακτος. Να θηλάζετε μόνο το μωρό σας κατά τη γαλουχίαΌταν οι μητέρες επιστρέφουν στο σπίτι, το μωρό σας πεινάει όλο το βράδυ και το βράδυ, απλά το τροφοδοτείτε με το μητρικό γάλα. Εάν υπάρχει πολύ λίγο γάλα που προέρχεται από το στήθος σας, φροντίστε να κρατάτε το μωρό σας στο στήθος σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Όταν έχετε την ευκαιρία, ξεκουραστείτε σε διαστήματα 15 λεπτών.Οι νέες μητέρες σηκώνονται νωρίς το πρωί και εργάζονται όλη μέρα και θέλουν να περάσουν χρόνο με το μωρό το βράδυ, μπορούν να κοιμηθούν και να κουραστούν. Κάθε φορά που υπάρχει μια ευκαιρία γι 'αυτό, είναι χρήσιμο να εκτιμηθούν σε σύντομα χρονικά διαστήματα. Ξεκουραστείτε το σώμα σας και αυξήστε την απελευθέρωση του γάλακτος σας με αυτές τις μικρές 15-λεπτών υπνάκο.Μην ξεχάσετε να ελέγξετε με το μωρό σας μετά τη γέννησηΕίναι σημαντικό οι μητέρες να υποβάλλονται σε έλεγχο γιατρού με τα μωρά τους στο τέλος της γέννησης. Η απώλεια δοντιών και οστών, απώλεια μαλλιών και βλεφαρίδων, διαταραχές της ποιότητας του δέρματος, επηρεάζουν τη συναισθηματική κατάσταση, προβλήματα θυρεοειδούς, προβλήματα όπως οι μητέρες κατά τη γαλουχία είναι κοινά προβλήματα. Επομένως, οι μητέρες που θηλάζουν υποβάλλονται σε πλήρη έλεγχο πριν ξεκινήσουν προγράμματα διατροφής, η κατάσταση υγείας των οργάνων τους πρέπει να αξιολογηθεί από το γιατρό. Αυτοί οι έλεγχοι είναι επίσης πολύ σημαντικοί για τους διαιτολόγους. Η έλλειψη βιταμινών και ανόργανων ουσιών επηρεάζει επίσης την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Τροφοδοτήστε αρκετά και ισορροπημένα για να αυξήσετε την απόδοση γάλακτοςΕίναι απαραίτητο να μάθετε αρκετή και ισορροπημένη διατροφή για να αυξήσετε την απόδοση γάλακτος. Μετά από όλα αυτά γίνεται σωστά, το μωρό σας μεγαλώνει και μπορείτε να φτάσετε εύκολα το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη χωρίς να καταναλώνετε επιπλέον ενέργεια.