Γενικός

Εφαρμογές ψυχικής υγείας για διαλογισμό, ύπνο, θεραπεία και άλλα

Εφαρμογές ψυχικής υγείας για διαλογισμό, ύπνο, θεραπεία και άλλα


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ο ιστότοπός μας μπορεί να κερδίσει προμήθεια από συνδέσμους αγορών.

Γιατί οι εφαρμογές ψυχικής υγείας μπορεί να είναι χρήσιμες

Παρόλο που δεν μπορούν πάντα να αντικαταστήσουν τη βοήθεια ειδικών ενός προς έναν, οι εφαρμογές μπορούν να είναι ένας φθηνός τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας και να βελτιώσετε την αίσθηση ευεξίας σας. Και όταν η κόπωση, η φροντίδα των παιδιών, η εργασία, ο καιρός ή άλλοι παράγοντες καθιστούν δύσκολη την έξοδο από το σπίτι, οι εφαρμογές μπορούν να είναι ένα χρήσιμο συμπλήρωμα σε συνεδρίες με έναν πάροχο.

Πολλές εφαρμογές βασίζονται στην επιστήμη της συμπεριφοράς. Μπορούν να κάνουν πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε - και να συνεχίσετε - διαλογισμό, να κάνετε ασκήσεις αναπνοής και να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας.

Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει επίσης χρήσιμο περιεχόμενο ψυχικής υγείας που δεν είναι συσκευασμένο σε μια εφαρμογή. Η Tara Brach, το Mindful και το Greater Good προσφέρουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς και άλλους πόρους στους ιστότοπούς τους.

Τι να ψάξετε σε μια εφαρμογή ψυχικής υγείας

Διαβάστε κριτικές στο κατάστημα εφαρμογών και από ανεξάρτητους αναθεωρητές για να μάθετε εάν μια εφαρμογή μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σας.

Εάν είναι δυνατόν, μάθετε αν η εφαρμογή βασίζεται σε έρευνα ή στοιχεία. Μπορείτε να το βρείτε συχνά στην περιγραφή της εφαρμογής, σε ανεξάρτητες κριτικές ή στους ιστότοπους των προγραμματιστών (ανατρέξτε στην ενότητα "Πληροφορίες" ή συχνές ερωτήσεις).

Ελέγχετε πάντα την τιμολόγηση, ιδανικά πριν από την εγκατάσταση και τη δημιουργία λογαριασμού. Οι περισσότερες εφαρμογές προσφέρουν δωρεάν λήψη και δοκιμαστική περίοδο, αλλά στη συνέχεια χρεώνουν τέλη για την πλήρη εμπειρία (κατά το μήνα ή για premium περιεχόμενο). Ορισμένοι δυσκολεύονται να βρουν τις τιμές τους προτού αποφασίσετε να πραγματοποιήσετε λήψη.

Ακολουθούν οι επιλογές της εφαρμογής μας, με βάση τις απόψεις των ειδικών και δεκάδες κριτικές.

Εφαρμογές διαλογισμού και αναπνοής

Timer Insight (δωρεάν iOS και Android)

Αυτή η εφαρμογή είναι ένα ενιαίο κατάστημα για τη μείωση του στρες που βασίζεται στη συνείδηση. Μπορείτε να ακούσετε ένα παγκόσμιο δίκτυο εκπαιδευτικών που να δίνει ομιλίες ή καθοδηγούμενους διαλογισμούς για σχεδόν οποιοδήποτε θέμα ή να καταγράψετε τη δική σας πρακτική ελεύθερης προσοχής. Είναι επίσης διαθέσιμο σε πολλές γλώσσες. Τα περισσότερα από τα χιλιάδες κομμάτια είναι δωρεάν και ορισμένα μαθήματα premium διατίθενται για 59,99 $ ετησίως.

Ηρεμία (IOS & Android, 12,99 $ / μήνα ή 59,99 $ / έτος)

Αυτή είναι μια εφαρμογή που βασίζεται στην έρευνα για προσοχή, άγχος και καλύτερο ύπνο. Τα μαθήματα επτά και 21 ημερών είναι ένας δομημένος τρόπος για να ξεκινήσετε. Υπάρχει επίσης μια λειτουργία ιστορίας για ύπνο για να βοηθήσει στην αϋπνία.

Αναμενόμενο (IOS & Android, αποκλειστική δωρεάν δοκιμή 30 ημερών, έπειτα 9,99 $ / μήνα ή 59,99 $ / έτος)

Πρόκειται για μια εφαρμογή διαλογισμού και ύπνου ειδικά για μέλλουσες και νέους γονείς. Ορισμένοι χρήστες είναι οπαδοί της χαλαρωτικής παλέτας και του στοχευμένου περιεχομένου.

Αξίζει επίσης να δούμε: Κεντρικός χώρος, Δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένος, Σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε

Εφαρμογές ύπνου

Κύκλος ύπνου (IOS & Android, δωρεάν βασική έκδοση)

Αυτή η δημοφιλής σουηδική εφαρμογή αναλύει τον τρόπο ύπνου σας και σας ξυπνά όταν βρίσκεστε σε ένα ελαφρύ στάδιο ύπνου, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο γοητευτικοί. Οι νέοι γονείς μπορεί να μην έχουν την πολυτέλεια να ξυπνήσουν στον βέλτιστο χρόνο, αλλά είναι επίσης ένα καλό εργαλείο για την παρακολούθηση των προτύπων ύπνου σας. Η premium έκδοση κοστίζει 29,99 $ ετησίως.

Pzizz (IOS & Android, 9,99 $ / μήνα ή 69,99 $ / έτος)

Με βάση την επιστήμη της ψυχοακουστικής (πώς ο ήχος μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά), το pzizz χρησιμοποιεί ηχητικές ακολουθίες με αφηγήσεις σχεδιασμένες για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι λειτουργεί και μαθαίνει τι λειτουργεί για εσάς. Η δωρεάν "κλασική" έκδοση είναι πολύ περιορισμένη.

Χαλαρώστε μελωδίες (IOS & Android, 9,99 $ / μήνα)

Με καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ασκήσεις αναπνοής, βιβλιοθήκη ήχων και ιστορίες για ύπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δημοφιλή εφαρμογή για να κοιμηθείτε ή να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με μια συνδρομή, μπορείτε να σχεδιάσετε τα δικά σας ηχητικά τοπία.

Εφαρμογές παρακολούθησης διάθεσης

Daylio (δωρεάν iOS και Android)

Αυτό είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα παρακολούθησης διάθεσης βασισμένο σε εικονίδια για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα στο πώς αισθάνεστε. Η εφαρμογή είναι δωρεάν, αλλά μπορείτε να πληρώσετε για αναβάθμιση στην έκδοση χωρίς διαφημίσεις.

SAM (δωρεάν iOS και Android)

Αναπτύχθηκε σε συνεργασία με πανεπιστήμιο του Ηνωμένου Βασιλείου, αυτή η δωρεάν εφαρμογή για τη διαχείριση του άγχους έχει ωραίο σχεδιασμό. Και η λειτουργία "cloud" σάς επιτρέπει να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας ανώνυμα.

Youper (IOS & Android, δωρεάν βασική έκδοση)

Χάρη στον εαυτό του ως βοηθός συναισθηματικής υγείας, ο Youper χρησιμοποιεί τεχνητή νοημοσύνη (AI) για να έχει συνομιλίες που να ενισχύουν τη διάθεση μαζί σας. Διαθέτει επίσης εργαλεία παρακολούθησης της διάθεσης και εργαλεία μείωσης του άγχους. Η premium έκδοση κοστίζει 12,99 $ ανά μήνα.

Εφαρμογές θεραπείας

Οι εφαρμογές θεραπείας προσφέρουν έναν βολικό, λιγότερο ακριβό τρόπο για να συναντήσετε σχεδόν έναν θεραπευτή. Ωστόσο, προσέξτε, επειδή οι ειδικοί λένε ότι ενώ η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με ήπια έως μέτρια ανησυχία ψυχικής υγείας, ενδέχεται να μην είναι κατάλληλο για πιο δύσκολα ζητήματα όπως αυτοκτονικός ιδεασμός, σύνθετο τραύμα, διατροφικές διαταραχές και κρίσεις πανικού.

Μια καλύτερη επιλογή μπορεί να είναι να χρησιμοποιήσετε έναν επαγγελματικό κατάλογο (όπως αυτός στο Psychology Today) για να βρείτε θεραπευτές στην πολιτεία ή την πόλη σας που μπορούν να προσφέρουν προσωπικές, τηλεφωνικές ή διαδικτυακές συνεδρίες. Επισκεφτείτε τον ιστότοπο του ασφαλιστικού σας φορέα ή καλέστε για μια λίστα καλυμμένων παρόχων. (Οι πάροχοι εκτός δικτύου ενδέχεται να καλύπτονται εν μέρει. Πάντα να ελέγχετε πρώτα.)

Ανεξάρτητα από το είδος της θεραπείας που επιλέγετε, βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής σας είναι εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας. Ο καθένας μπορεί να τον αποκαλέσει «προπονητή» ή «σύμβουλο», αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχει εκπαίδευση ψυχικής υγείας.

Εάν έχετε ποτέ σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας και πρέπει να μιλήσετε με κάποιον αμέσως, καλέστε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης αυτοκτονιών στο (800) 273-8255 για δωρεάν, εμπιστευτική υποστήριξη.

Talkspace (IOS & Android, $ 65 + / εβδομάδα, έκπτωση 120 $ με τον κωδικό MOMLIFE)

Αυτή η εφαρμογή σας ταιριάζει με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή και "συναντάτε" με ένα ζωντανό βίντεο 10 λεπτών. Η τιμολόγηση περιλαμβάνει απεριόριστα μηνύματα. οι ζωντανές συνεδρίες βίντεο είναι επιπλέον. (Τα πιο ακριβή προγράμματα περιλαμβάνουν ζωντανές συνεδρίες.) Προσφέρει επίσης μια επιλογή θεραπείας ζευγαριών, καθώς και βοήθεια για εφήβους 13+.

BetterHelp (IOS & Android, 65 $ / εβδομάδα)

Αυτή η εφαρμογή σας ταιριάζει επίσης με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή. Μπορείτε να στείλετε στον θεραπευτή σας απεριόριστα μηνύματα και η τιμή περιλαμβάνει συνομιλίες σε πραγματικό χρόνο, ήχους ή βίντεο.

Μάθε περισσότερα


Δες το βίντεο: Διαλογισμός Αυτοθεραπείας Ισχυρή Τεχνική για Συγκεκριμένα Μέρη του Σώματος (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Firth

    Νομίζω ότι θα επιτρέψετε το λάθος. Γράψτε μου στο PM, θα το χειριστούμε.

  2. Joey

    Τι πολύ καλή ερώτηση

  3. Monohan

    What an entertaining phrase

  4. Aodhan

    I think mistakes are made. I am able to prove it.

  5. Fiynn

    Very similar.

  6. Prestin

    Thanks for the help in this question, can, I too can help you something?

  7. Voodoot

    Το εξαιρετικό μήνυμα, συγχαίρω))))))



Γράψε ένα μήνυμα

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos