Γενικός

Τι πρέπει να φάει πριν να μείνει έγκυος;

Τι πρέπει να φάει πριν να μείνει έγκυος;

Γιατί πρέπει να λαμβάνεται φολικό οξύ πριν από την εγκυμοσύνη;

Όλα τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την εγκυμοσύνη, αλλά το φυλλικό έχει ιδιαίτερη σημασία. Το φολικό οξύ βοηθά στην ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα που σχηματίζει το νωτιαίο μυελό του μωρού σας. Φολάτη φαγητά θα πάρετε τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, το συκώτι και τους ελαιούχους σπόρους.
Γιατί παρατηρείται έλλειψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ποιες προφυλάξεις πρέπει να ληφθούν γι 'αυτό;
Το σίδερο που χρειάζονται οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διπλασιάζεται. Ο γιατρός σας μπορεί να δώσει σίδηρο ως συμπλήρωμα ή θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Ο σίδηρος πρέπει να επικεντρώνεται σε τρόφιμα όπως κόκκινο κρέας, πουλερικά, σταφίδες, όσπρια και αυγά. Προσπαθήστε να τρώτε λαχανικά και φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C, ειδικά σίδηρο που περιέχουν τρόφιμα, ο σίδηρος είναι πιο χρήσιμο. Γενικά η ανεπάρκεια σιδήρου είναι συχνή στις γυναίκες και η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει κόπωση, κόπωση και αναιμία.

Το πιο ανησυχητικό ζήτημα για τις γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη είναι το βάρος που θα κερδίσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ποιο θα πρέπει να είναι το κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Είναι λάθος να ακολουθείτε μια περιοριστική δίαιτα για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αντίθετα, δεν είναι κατάλληλο να τρώμε πάρα πολύ και να κερδίζουμε περισσότερο βάρος λέγοντας ότι είμαι έγκυος ούτως ή άλλως. Το βάρος γέννησης του μωρού σας εξαρτάται από την αύξηση του βάρους σας τους επόμενους 9 μήνες. Φέρνοντας ένα μικρό μωρό βάρους γέννησης με μια περιοριστική διατροφή καθιστά την ανάπτυξη του μωρού και την αντίσταση σε ασθένειες πιο επικίνδυνη από το κανονικό βάρους μωρά.

Εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό, η αύξηση βάρους των 12-15 kg είναι φυσιολογική. Το κέρδος βάρους συνιστάται για αύξηση βάρους 14-20 kg και για αύξηση βάρους 7-10 kg για γυναίκες με λίπος. Πρέπει να λαμβάνετε 1-2 κιλά κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης. Στις επόμενες περιόδους, η αύξηση του σωματικού βάρους πρέπει να είναι περίπου 0,5 kg την εβδομάδα. Η αύξηση βάρους της μητέρας μπορεί να είναι κάτω ή πάνω από αυτό το βάρος σε σύγκριση με το αρχικό βάρος της.

Τι θα πρότεινα ιδανικό κέρδος βάρους;

Εάν το βάρος σας αυξάνεται γρήγορα, μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες χωρίς να προκαλέσετε ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών στο μωρό σας. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για αυτό το θέμα:

Προτιμήστε τα άπαχα ή χαμηλά λιπαρά αντί για πλήρες γάλα, γιαούρτι και κρέας
Προτιμήστε τα τηγανισμένα τρόφιμα αντί ψητά ψημένα στη σχάρα
Αποφύγετε τα γλυκά, λιπαρά αρτοσκευάσματα
Προσπαθήστε να κάνετε σωματική δραστηριότητα σε συνεννόηση με το γιατρό σας