Ψυχολογία

Οδηγός προετοιμασίας για χειμερινή εγκυμοσύνη

Οδηγός προετοιμασίας για χειμερινή εγκυμοσύνη

Ως γυναίκα, είστε σε μια εποχή που είστε εξαιρετικά ευαίσθητοι και φροντίζετε τα πάντα. δηλαδή, είστε "έγκυος". Θα πρέπει να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και το μωρό σας από τις αρνητικές επιπτώσεις των χειμερινών μηνών προσπαθώντας να φροντίσετε το μωρό σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή τόσο στη διατροφή σας όσο και στη ζωή σας. Νοσοκομείο Memorial Ataşehir, Τμήμα Μαιευτικής και Γυναικολογίας Αναπλ. Ο Δρ Επικοινωνήστε απευθείας με την Tolga έδωσε πληροφορίες για την εγκυμοσύνη τους χειμερινούς μήνες.

1 - Σπανάκι, πράσα πάρτε στον κατάλογο της διατροφής σας
Κατά τους χειμερινούς μήνες για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, να αυξήσετε την αντοχή σας στις ασθένειες και το πιο σημαντικό για να διατηρήσετε την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πάρετε αρκετά θρεπτικά συστατικά από κάθε ομάδα τροφίμων και να παράσχετε τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες, τα λίπη, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε από τα τρόφιμα. είναι θρεπτικά συστατικά.

2 - Πορτοκαλί μανταρίνι το πρωί, μπανάνα το βράδυ
Η βιταμίνη C, η οποία παίζει τον ηγετικό ρόλο για την υγεία μας το χειμώνα. τα εσπεριδοειδή όπως τα λεμόνια, τα πορτοκάλια και το τριαντάφυλλο, οι κόκκινες και πράσινες πιπεριές, το ακτινίδιο, ο μαϊντανός και ο ρόκα είναι επίσης πολύ περισσότερο. Το χειμώνα, υπάρχει η πιθανότητα να καταναλωθούν περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Ο σίδηρος που λαμβάνεται με βιταμίνη C θα απορροφηθεί περισσότερο από τα έντερα και ο πολτός φρούτων και λαχανικών θα αυξήσει τις κινήσεις του εντέρου. Θα ήταν πιο ακριβή να κάνουμε με πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ που είναι όξινα.

3 - Σημαντικό για την ανάπτυξη ψαριών, οστών και δοντιών
Το καλοκαίρι, ο ήλιος, η οποία είναι η πηγή βιταμίνης D, κάνει τη θέση του το χειμώνα λόγω της έλλειψης στη χειμερινή περίοδο και η πιο άφθονη και ποικίλη περίοδος είναι οι χειμερινοί μήνες.Όταν τα ψάρια καταναλώνονται μία φορά την εβδομάδα, η ανάγκη για βιταμίνη D μπορούν επίσης να συναντηθούν. Ο σολομός είναι ένα από τα συνιστώμενα είδη ψαριών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4 - Μειώστε τους υδατάνθρακες
Θα πρέπει να μειώσει τους υδατάνθρακες σε αυτή την περίοδο όταν το υπερβολικό κέρδος θα είναι ένα πρόβλημα μετά τη γέννηση. πρωτεΐνες, βιταμίνες και ασβέστιο θα πρέπει να προτιμούν ένα πρόγραμμα διατροφής. Τρόφιμα όπως κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, αυγά και πρωτεΐνες. γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το βουτυρόγαλα, το γιαούρτι και το ασβέστιο · άφθονα λαχανικά και φρούτα καταναλώνοντας το καθημερινό πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής, μπορείτε να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας για βιταμίνες.

5 - Προσοχή στους εσωτερικούς χώρους
Οι μολυσματικές ασθένειες και οι αλλεργίες που προκαλούν τον πολλαπλασιασμό των περιβαλλόντων, οι μεταβαλλόμενες καιρικές συνθήκες προκαλούν επίσης πολλές ασθένειες. Με το άνοιγμα των παραθύρων και των θυρών μπορεί να παρέχει αερισμό στο σπίτι, οι ανεμιστήρες κουζινών και κλιματισμού μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση καθαριστών αέρα και καθαριστές αέρα δεν μπορούν να πιαστούν. και μην μένετε πολύ σε πολυσύχναστους χώρους και πλύνετε συχνά τα χέρια σας. Τα χειραψία και το φιλί είναι πιο επιρρεπή σε κίνδυνο αυτή τη χρονική περίοδο όταν οι λοιμώξεις από τη γρίπη είναι κοινές και πρέπει να αποφεύγεται αυτός ο στενής επαφής.

6 - Το παθητικό κάπνισμα αυξάνει τους κινδύνους κατά την εγκυμοσύνη
Το παθητικό κάπνισμα είναι πιο συχνές σε εσωτερικούς χώρους. Ενδομήτρια καθυστέρηση ανάπτυξης στο μωρό σας, χαμηλό βάρος γέννησης κλπ. κινδύνους. Μην επιτρέπετε το κάπνισμα οπουδήποτε στο σπίτι σας και να παραμείνετε μακριά από το κάπνισμα, τους μη αεριζόμενους χώρους.

7-τεντώματα αυξάνουν τις δερματικές λοιμώξεις. Προστατέψτε το δέρμα σας
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, το δέρμα σας θα είναι πιο ευαίσθητο και θα χρειαστεί περισσότερη φροντίδα. Το δέρμα σας μπορεί να στεγνώσει και να σπάσει, ειδικά σε κρύο καιρό. Αυτές οι ρωγμές μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο μόλυνσης. Συνεπώς, πρέπει να χρησιμοποιείτε ζεστό νερό αντί για κρύο νερό για πλύσιμο στο χέρι και στο πρόσωπο. Θα πρέπει να ενυδατώσετε το δέρμα σας χρησιμοποιώντας απλές ενυδατικές κρέμες. Φυσικά, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να πίνετε άφθονο νερό.

8 - Η επιλογή ρούχων και παπουτσιών αντικατοπτρίζει την υγεία σας
Το χειμώνα, συνιστάται να φοράτε παλτά και μαλακά ρούχα που δεν θα προκαλέσουν δυσφορία. Στερεά, νάιλον, συνθετικά ρούχα που φοριούνται σε ζεστό κρύο δεν είναι πολύ υγιή. Τέτοια ενδύματα, εσώρουχα και παντελόνια δεν πρέπει να προτιμώνται επειδή δεν έχουν διαπερατότητα στον αέρα και προκαλούν εφίδρωση και μυκητιασικές λοιμώξεις που συνδέονται με αυτό. Το χειμώνα προτιμάται το μάλλινο, βαμβακερό, εύκαμπτο, απαλό ρούχο. Η επιλογή των παπουτσιών είναι επίσης πολύ σημαντική. Δεν θα κάνει το πόδι σου να ιδρωθεί. αλλά ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό ενός παπουτσιού ζεστασιάς είναι ότι η σόλα είναι κατασκευασμένη από καουτσούκ ή παρόμοιο υλικό έτσι ώστε να μην γλιστρά σε ολισθηρές επιφάνειες όπως το χιόνι και ο πάγος.

9 - Η πεζοπορία και η κολύμβηση είναι το ιδανικό σπορ για εσάς
Αν και η πιο κατάλληλη άσκηση για την εγκυμοσύνη είναι το περπάτημα, σοβαρές και δύσκολες συνθήκες το χειμώνα μπορούν να κρατήσουν τις μητέρες στο σπίτι. Στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, μπορείτε να περπατήσετε αβίαστα στον διάδρομο, τη γιόγκα, τα πιλάτες ή ένα απλό σύνολο ασκήσεων άσκησης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις εσωτερικές πισίνες για να κολυμπήσετε καθώς ο καιρός δεν είναι κατάλληλος. Μια άλλη καλύτερη άσκηση στην εγκυμοσύνη είναι η κολύμβηση. Θα είστε πολύ άνετα να κολυμπήσετε για 2-4 λεπτά την εβδομάδα για 30 λεπτά σε μια φιλική προς την υγεία πισίνα (συνεχώς ελεγχόμενη κ.λπ.). Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις, ο πόνος και οι κράμπες που θα προκαλέσουν την εγκυμοσύνη θα μειωθούν και θα βοηθήσουν να διατηρηθούν οι πόνοι γέννησης ελαφρύτεροι και να βοηθηθεί η γέννηση να πραγματοποιηθεί με λιγότερο πόνο. Θα διευκολύνει επίσης το σώμα να πάρει τη μορφή μετά τη γέννηση. Εάν ο γιατρός σας δεν σας ενημερώσει ότι η εγκυμοσύνη σας είναι επικίνδυνη, η άσκηση τεσσάρων ημερών την εβδομάδα θα σας βοηθήσει πολύ.

10 - Υγρανίστε το σπίτι σας
Θα είναι χρήσιμο να υγραίνεται ο αέρας στα σπίτια με μέτρα όπως ένα τσαγιέρα βραστό αέρα, υγρά υφάσματα ή ειδικές συσκευές που θα υγραντούν το δωμάτιο.