Υγεία

Παιδιά και αθλητισμός

Παιδιά και αθλητισμός

Ποια είναι τα οφέλη του αθλητισμού για τα παιδιά;

Η κυκλοφορία και ο αθλητισμός έχουν μια πολύ σημαντική συμβολή στην υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού. Φυσικά ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες, ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο καρδιακής και πνευμονικής νόσου που μπορεί να εμφανιστεί κατά την ενηλικίωση. Ενισχύει τους μύες, τους κοινούς δεσμούς, θρέφει τις αρθρώσεις.

Παρέχει τακτική εργασία στον γαστρεντερικό σωλήνα και βελτιώνει το παιδί κοινωνικά. Το άθλημα βελτιώνει το παιδί σωματικά, κοινωνικά και προσωπικά. Αν και τα οφέλη του αθλητισμού και της άσκησης είναι γνωστά, ο χρόνος, η διάρκεια και ο τύπος της έναρξης είναι αμφιλεγόμενα. Επειδή οι ικανότητες και τα επίπεδα ανάπτυξης των παιδιών είναι διαφορετικά, δεν είναι κάθε άσκηση κατάλληλη για κάθε παιδί. Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε το επίπεδο δεξιοτήτων του παιδιού, ειδικά σε πολύ μικρές ηλικιακές ομάδες, για να βρείτε ευχάριστες δραστηριότητες που ταιριάζουν με το επίπεδο δεξιοτήτων του παιδιού.
Ποιο άθλημα συστήνετε στα παιδιά ανάλογα με την ηλικία τους;

Προτεινόμενες δραστηριότητες:

Ηλικία 2-3

• Τρέξιμο, κούνια, παιδική χαρά στον κήπο ή στην παιδική χαρά
• Παιχνίδια στο νερό
• Κύλιση
Ηλικία 4-6
• Χορός, σύλληψη, παιχνίδια στο χέρι μου
• Άλμα σχοινιού
• Dodgeball
• Τρίκυκλο ή 4 τροχούς
• Μετά την ηλικία αυτή, τα παιδιά μπορούν να συμμετάσχουν σε ομαδικά παιχνίδια.
• Συνιστώμενα παιχνίδια
• Ψάρεμα, ρολό, σχοινάκι άλματος, κολύμπι, μαιευτική, hopscotch, frisbee, πεζοπορία, ποδηλασία

2-6 Χρόνια

Τα παιδιά αυτής της ηλικιακής ομάδας δεν έχουν ακόμα μάθει τις βασικές δεξιότητες της κίνησης όπως η ρίψη, η σύλληψη, η εκτέλεση, το άλμα, το άλμα. Αυτές οι δεξιότητες βοηθούν στη σωστή ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης δεν συνιστάται για παιδιά αυτής της ηλικιακής ομάδας. Είναι πιο ακριβές να παίζετε παιχνίδια που αναπτύσσουν βασικές κινητικές δεξιότητες.
7-10 ετών

Αυτή η ομάδα παιδιών έχει αποκτήσει βασικές δεξιότητες κίνησης. Καθώς οι ικανότητες μνήμης και λήψης αποφάσεων είναι προχωρημένες, μπορούν να κατανοήσουν τις στρατηγικές ορισμένων παιχνιδιών. Εντούτοις, ενδέχεται να μην είναι σε θέση να επιτύχουν τις πολύπλοκες κινήσεις και τις δεξιότητες που απαιτούνται από κάποια οργανωμένα ομαδικά παιχνίδια. Διάφορα παιχνίδια μπορούν να παιχτούν για να κάνουν αυτή η ομάδα παιδιών να χρησιμοποιεί τις βασικές ικανότητές της σε πιο δύσκολα παιχνίδια. Τα παρακάτω αθλήματα προσφέρονται: ποδηλασία, παιχνίδια με μπάλα, τένις, πινγκ-πονγκ, πατινάζ, χορός, γυμναστική,
10 ετών και άνω

Τώρα τα παιδιά μπορούν να συμμετέχουν σε ομαδικά παιχνίδια που απαιτούν πολύπλοκες δραστηριότητες. Η σωματική ασφάλεια του παιδιού είναι σημαντική στο ποδόσφαιρο και στο μπάσκετ. Εκτός από τον κίνδυνο σωματικού τραυματισμού, η νίκη και η απώλεια ξεκινούν με αγωνιστικά αθλήματα. Τα παιδιά μπορεί να μην ανέχονται να χάσουν. Επομένως, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το παιδί επικεντρώνεται στη σωστή κατεύθυνση. Δεν είναι σωστό να ξεκινήσετε αερόβια ή ανθεκτικά προγράμματα άσκησης μέχρι αυτή την ηλικία. Οι διαδρομές μεγάλων αποστάσεων δεν θα πρέπει να επιτρέπονται μέχρι την εφηβεία. Ένα μικρό πρόγραμμα αερόβιας άσκησης πρέπει να ξεκινήσει σε παιδιά άνω των 10 ετών. Η συχνότητα πρέπει να είναι μέγιστη 3 ημέρες την εβδομάδα και να ξεκινά ανάμεσα στις ημέρες εκπαίδευσης. Ο χρόνος εκπαίδευσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά. Απαιτούνται διαφορετικές μορφές δραστηριοτήτων για την ανάπτυξη όλων των μυών. Προτάσεις: Οργανωμένα ομαδικά αθλήματα, τρέξιμο, πατινάζ, ποδηλασία, skipping, αερόμπικ, κολύμβηση, κωπηλασία, αθλητισμός.

Ποια είναι τα σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη στις μελέτες ενίσχυσης μυών;

Όλες οι δραστηριότητες ενίσχυσης πρέπει να εποπτεύονται από εκπαιδευμένο προσωπικό. Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο είναι το παιδί, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι δεν ολοκληρώνει τη φυσιολογική του εξέλιξη. Ο κύριος στόχος είναι να μάθετε τη σωστή τεχνική για όλες τις ασκήσεις. Πρώτον, η τεχνική πρέπει να μάθει, τότε η αντίσταση πρέπει να προστεθεί και να αυξηθεί αργά. Πρέπει να διδάσκεται η σωστή τεχνική αναπνοής. Η ταχύτητα της άσκησης θα πρέπει να ελέγχεται και θα πρέπει να αποφεύγεται η ξαφνική ταχεία έκταση. Το bodybuilding και η άρση βαρών απαγορεύονται. Απαιτούνται ασκήσεις που απαιτούν πλήρη κίνηση, συμπεριλαμβανομένων πολλαπλών αρθρώσεων. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί καταλαβαίνει και μπορεί να κάνει ό, τι λέγεται.

Τα φορτία θα πρέπει να επαρκούν για να κάνουν 8-12 επαναλήψεις ανά σετ, αποφεύγοντας πολύ βαριά φορτία. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 8-10 διαφορετικές ασκήσεις σε δύο σετ συμπεριλαμβανομένων όλων των κύριων μυϊκών ομάδων και να ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά μεταξύ ασκήσεων. Η ενίσχυση της κατάρτισης θα πρέπει να γίνεται δύο φορές την εβδομάδα και άλλες δραστηριότητες θα πρέπει να συνιστώνται σε άλλες χρονικές στιγμές.

Ποια είναι τα ευάλωτα σημεία στον αθλητισμό των παιδιών;

Αυξάνοντας τους συνδέσμους και τα οστά: Τα οστά των παιδιών είναι διαφορετικά από αυτά των παλαιότερων, υπάρχουν τμήματα των οστών που ονομάζονται πλάκες ανάπτυξης που παρέχουν επιμήκυνση. Αυτές οι πλάκες ανάπτυξης είναι ανοιχτές και ενεργές έως 13-15 ετών σε κορίτσια και 15-17 ετών σε αγόρια. Όταν το οστό είναι υπερφορτωμένο, αυτές οι πλάκες ανάπτυξης είναι κατεστραμμένες και όχι οι τένοντες και οι σύνδεσμοι. Η φλεγμονή των πλακών ανάπτυξης μπορεί να παρουσιαστεί λόγω υπερβολικής χρήσης.

Υπερβολική χρήση και τραυματισμοί: Η σωματική δραστηριότητα στα παιδιά πρέπει να περιλαμβάνει πολλές σωματικές δραστηριότητες, όχι μόνο ένα άθλημα. Σε αθλήματα όπως τρέξιμο, γυμναστική και τένις, τα οποία απαιτούν μακρόχρονη εκπαίδευση, ο κίνδυνος τραυματισμού λόγω υπερβολικής χρήσης αυξάνεται. Επομένως, η ηλικία συμμετοχής στον μαραθώνιο αυξήθηκε από 16 σε 18 έτη.
Η φιλοδοξία για νίκη και τα προβλήματα που δημιουργεί: Το γεγονός ότι ο αθλητισμός δεν είναι μόνο για συμμετοχή αλλά για μετάλλια έχει κάποιες επικίνδυνες συνέπειες. Μόνο τα αθλήματα που κερδίζουν φέρουν κινδύνους για τον αθλητή.

Γυναικεία αθλητική τριλογία: Η τριλογία των γυναικών αθλητών που παρατηρείται σε αθλήτριες είναι οι πιο γνωστές από αυτές. Η ανορεξία, η αμηνόρροια και η οστεοπόρωση μετά από υπερβολική εκπαίδευση είναι ένα σημαντικό πρόβλημα που απειλεί την υγεία των γυναικών αθλητών.

Τοξικομανία: Ένα σοβαρό πρόβλημα είναι η χρήση εργογονικών ουσιών σε παιδιά και εφήβους αθλητές. Οι επαγγελματίες αθλητές κερδίζουν πάντα νοοτροπία σε ερασιτέχνες ερασιτέχνες αθλητές που διευθετούνται η χρήση ουσιών αυξάνεται. Η χρήση στεροειδών σε πρώιμους αθλητές σεξουαλικής ανάπτυξης θα πρέπει να διερευνηθεί. Οι νεαροί αθλητές χρησιμοποιούν επίσης συμπληρώματα διατροφής τα οποία ισχυρίζονται ότι είναι ασφαλή από τους κατασκευαστές. Ουσίες όπως η κρεατίνη και η ανδροστενεδιόνη μπορούν να πωληθούν στο διαδίκτυο. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι οι ουσίες αυτές είναι μακροπρόθεσμα ασφαλείς σε παιδιά και εφήβους. Είναι πρωταρχικό καθήκον του γιατρού και της οικογένειας να προστατεύει τους νεαρούς αθλητές, ακόμα και τους προπονητές, από τη χρήση τέτοιων ουσιών.
Σύνδρομο κατάχρησης: Πρέπει να τονιστούν τα ορθοπεδικά προβλήματα που παρατηρούνται στους νέους αθλητές. Τα προβλήματα των ώμων στους κολυμβητές και ο πόνος στα πόδια στους δρομείς είναι τα πιο συνηθισμένα σύνδρομα κατάχρησης. Εάν ληφθούν έγκαιρα μέτρα αναγνωρίζοντας σύνδρομα κατάχρησης, μπορεί να αποφευχθεί η πρόκληση καταγμάτων καταπόνησης.
Αθλητικοί τραυματισμοί: Αυτά τα είδη τραυματισμών συμβαίνουν συχνότερα κατά τους αγώνες και τους αγώνες. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ανάκτησης, απαιτείται ενεργή ανάπαυση, όχι παθητική, και είναι δύσκολο να παρακολουθείται και να αντιμετωπίζεται το παιδί από έμπειρο ιατρό προκειμένου το παιδί να επιστρέψει στο αθλητισμό. Σε αθλητικά αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, τα γόνατα και οι τραυματισμοί στον αστράγαλο είναι τα πιο συνηθισμένα και στον αθλητισμό με επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα όπως η κολύμβηση, παρατηρούνται σύνδρομα κατάχρησης.