Θρέψη

Διατροφή υποψήφιων μητέρων που εργάζονται

Διατροφή υποψήφιων μητέρων που εργάζονται

Οι εργαζόμενες μητέρες πρέπει να προσπαθήσουν σκληρά για να εξασφαλίσουν επαρκή και ισορροπημένη διατροφή. Ο στόχος δεν είναι μόνο να διασφαλιστεί η κανονική ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού, αλλά και να προστατευθεί η υγεία τους.
Εάν η μέλλουσα μητέρα δεν έχει αρκετή διατροφή, δεν λαμβάνει επαρκείς ομάδες τροφίμων.
-Kansızlık
- Φθορά των δοντιών
-Συγκράτηση, παραμόρφωση των οστών
υπερβολική συσσώρευση νερού στο σώμα λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεϊνών. Υπάρχει επίσης χαμηλό βάρος γέννησης και πρόωρα βρέφη. Μπορεί επίσης να διαπιστωθεί ότι τα μωρά δεν ολοκληρώνουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Εάν η μητέρα υπερφορτωθεί?
Προκαλεί προβλήματα γέννησης. Καισαρική τομή, υποχρέωση γέννησης ή καθυστερημένης γεννήσεως.
Οι ηλικιωμένοι λένε ότι πρέπει να τροφοδοτήσετε δύο άτομα Όχι ως ποσότητα αλλά αυξημένη ανάγκη για θρεπτικά συστατικά είναι αλήθεια με την έννοια.

π.χ.
Η πρωτεΐνη χρειάζεται 45-50g / ημέρα, 60-70g / ημέρα κατά την εγκυμοσύνη, 800mg / ημέρα ασβεστίου, 1200mg / ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, 15mg / ημέρα σιδήρου, 30mg κατά την εγκυμοσύνη, βιταμίνη C, 60mg / ημέρα αυξάνεται κατά την εγκυμοσύνη, όπως 70mg / ημέρα.

Μητέρα στην εγκυμοσύνη
- Ενέργεια
- Πρωτεΐνη
- Βιταμίνη
- Αύξηση των ορυκτών απαιτήσεων.
Οι εργαζόμενες μητέρες δεν βρίσκουν χρόνο να τρώνε μια πολύ ισορροπημένη διατροφή, μερικές φορές μόνο η κενή πηγή ενέργειας στο περιεχόμενο του λίπους, της ζάχαρης, του αλατιού, τα τρόφιμα είναι υψηλά ανάλογα. Ωστόσο, η ενέργεια αυξάνει μόνο 300kcal με την εγκυμοσύνη.

Τα μπισκότα, τα είδη ζαχαροπλαστικής, η σοκολάτα, οι έτοιμοι χυμοί φρούτων είναι εύκολα προσβάσιμοι αλλά δεν είναι ισορροπημένοι όσον αφορά τα θρεπτικά συστατικά. Οι πρωτεΐνες, οι βιταμίνες, τα μέταλλα πρέπει να τροφοδοτούνται πιο ισορροπημένα.

4 βασικές ομάδες τροφίμων
1- Είναι πλούσιο σε κρέας, αυγά, όσπρια, πρωτεΐνες, σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνη. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να χρησιμοποιούνται 3 μερίδες κάθε μέρα.
2- Γάλα, γιαούρτι, τυρί Είναι πλούσιο σε ασβέστιο. 3 μερίδες πρέπει να χρησιμοποιούνται καθημερινά.
3- Ψωμί, ρύζι, βούλγαρο, ζυμαρικά δηλαδή ομάδα δημητριακών Βασική πηγή ενέργειας. Χρησιμοποιήστε 4-6 φέτες ψωμιού και 1 μερίδα ρυζιού ή μπουλντούρ ή ζυμαρικά κάθε μέρα.
4- Τα νωπά λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. 5 μερίδες χρησιμοποιούνται καθημερινά.

Εργαζόμενες μητέρες

πρωινό
Αυγά από την ομάδα 1
Τυρί από την 2η ομάδα
Ψωμί από την 3η ομάδα
4. επιλέξτε φρούτα ή χόρτα ή χυμούς ή ντομάτες από την ομάδα.
Εάν έχει πρωινό στη δουλειά, μπορεί να είναι ντόνατς, σάντουιτς τυριού ή τοστ, αντί να ανοίξει. Θα πρέπει να υπάρχει 1 φρούτο ή χόρτα στο σάντουιτς.

Στο μεσημεριανό
1. μια ομάδα κρέατος ή κοτόπουλου ή ψαριών ή όσπριων
2. γιαούρτι ή βουτυρόγαλα ή τζατζίκι ή γαλακτοκομικό επιδόρπιο από την ομάδα
3. ρύζι ή ζυμαρικά ή βολγάρι ή πατάτα ή ψωμί από την ομάδα
4. Λαχανικά ή σαλάτες μπορούν να επιλεγούν από την ομάδα. Για παράδειγμα, εάν δεν υπάρχει 2η ομάδα, πίνετε γάλα το βράδυ

Στο δείπνο
Κρέας και λαχανικά κοτόπουλου από την ομάδα 1 και την ομάδα 4
Γιαούρτι από την ομάδα 2
3. Επιλέξτε ψωμί από την ομάδα.
Οι εργαζόμενες μητέρες αντικαταστάθηκαν από μπισκότα, γλυκά, σοκολάτες και κέικ. γάλα, αποβουτυρωμένο γάλα, αποξηραμένα φρούτα, φρέσκα φρούτα, σάντουιτς με τυρί, τοστ, φρέσκο ​​χυμό φρούτων, όπως πρέπει να γίνουν επιλογές.

Παρακαλώ σημειώστε

* Δεν πρέπει να πιείτε με τα γεύματα καθώς προκαλεί αναιμία. Το τσάι πρέπει να χρησιμοποιείται 1-2 ώρες μετά το φαγητό και το προσθέτετε με λεμόνι. Τα φυτικά τσάγια, όπως το φλιτζάνι, το μέντα, το χαμομήλι και το τριαντάφυλλο, πρέπει να προτιμώνται ως ποτά.
* Άλλες παρασκευασμένες τροφές που περιέχουν πρόσθετα όπως σαλάμι, λουκάνικο, λουκάνικο δεν πρέπει να τρώγονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
* Η βιταμίνη D παρέχεται με άμεση αντανάκλαση των ακτίνων του ήλιου στο δέρμα. Οι εργαζόμενες μητέρες θα πρέπει να προσπαθήσουν να βγουν έξω κατά τη διάρκεια των μεσημεριανών διακοπών και να κάνουν σύντομες περιπάτους.
* Φρέσκοι χυμοί φρούτων, βουτυρόγαλα, λεμονάδα θα πρέπει να προτιμούνται αντί των έτοιμων χυμών φρούτων, των ποτών σόδας και κόλα.
* Μελάσες είναι ένας αιμοδότης. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μελάσες αντί για ζάχαρη.
* Το κάπνισμα και το αλκοόλ δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται.
* Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να πλένονται καλά.

Επικοινωνήστε απευθείας με την Zerrin
Ειδικός Διατροφής και Διατροφής
Διεθνής Πολυκλινική Εταιρεία