Εγκυμοσύνη

10 υγιείς τρόπους για να αυξήσετε το γάλα σας

10 υγιείς τρόπους για να αυξήσετε το γάλα σας


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Αυξήστε την κατανάλωση υγρών: Η πιο σημαντική προϋπόθεση για την παραγωγή γάλακτος είναι η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται από τη μητέρα. Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι η κατανάλωση 3-3,5 λίτρα υγρών ημερησίως διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της ποσότητας γάλακτος. Μητέρες που δεν καταναλώνουν αρκετό νερό. Εκτός από το νερό, τα ζαχαρούχα τσάγια που δεν περιέχουν ζάχαρη, το βουτυρόγαλα, η σούπα και τα κομπόστα χωρίς ζάχαρη μπορούν να καταναλώσουν υγρή κατανάλωση.

Μην αδυνατίσματος διατροφή: Είναι γνωστό ότι τα οφέλη από το αδυνάτισμα κατά τους πρώτους έξι μήνες του θηλασμού μειώνουν σημαντικά την παραγωγή γάλακτος. Για το λόγο αυτό, συνιστάται οι θηλάζουσες μητέρες να μην κάνουν δίαιτα αδυνατίσματος μέχρι να περάσουν τα μωρά τους σε πρόσθετα θρεπτικά συστατικά. Κατά τους πρώτους έξι μήνες, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη μόνο η επαρκής και ισορροπημένη διατροφή. Μόλις το μωρό αρχίσει να τρώει επιπλέον τρόφιμα, η διαδικασία αδυνατίσματος μπορεί να ξεκινήσει με τη βοήθεια ειδικού.

Μην κόβετε την κατανάλωση υδατανθράκων: Θηλασμός

ένα από τα λάθη είναι η πλήρης παύση της κατανάλωσης υδατανθράκων για το αδυνάτισμα. Η σίτιση της θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει πηγές υδατανθράκων όπως ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά και φρούτα. Η πεποίθηση ότι τα ζαχαρούχα τρόφιμα κάνουν το γάλα δεν είναι παρά ένας θρύλος της πόλης. Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι τα ζαχαρούχα τρόφιμα δεν αυξάνουν την απόδοση του γάλακτος. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως με πηγές υδατανθράκων υψηλής ποιότητας πρέπει να προτιμώνται αντί της λευκής ζάχαρης.

Επωφεληθείτε από τη δύναμη του μάραθου: Επιστημονικές έρευνες. Ο σπόρος μάραθου και το τσάι μάραθου έχει βρεθεί ότι είναι χρήσιμος στην αύξηση της ποσότητας γάλακτος. Είναι επίσης γνωστό ότι η υπερβολική κατανάλωση μάραθου μπορεί να σταματήσει εντελώς την παραγωγή γάλακτος. Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε μάραθο μόνο ως τσάι. Είναι επίσης δυνατή η κατανάλωση με βρασμό στο νερό ή με περιστροφή λιγότερου πετρελαίου.

Καταναλώστε βρώμη: Παρόλο που 1 μπολ βρώμης ανά ημέρα θεωρείται ότι στηρίζει τη γαλακτοκομική παραγωγή, δεν έχει αποδειχθεί πλήρως αυτό το αποτέλεσμα. Η επιστημονική έρευνα συνεχίζεται.

Θυμηθείτε την επίδραση του βασιλικού: Είναι γνωστό ότι το βασιλικό μπορεί επίσης να αυξήσει το μητρικό γάλα σε τακτική χρήση. Κάντε περισσότερα περιθώρια για το βασιλικό στα γεύματά σας.

Κάνετε περισσότερο χώρο για τα πράσινα: Τα σκοτεινά πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι γνωστό ότι βοηθούν στην αύξηση του μητρικού γάλακτος. Μπορεί να κάνει χώρο για πράσινα όπως ρόκα και μαϊντανό στις σαλάτες σας. Μπορείτε να καταναλώνετε λαχανικά όπως το μπιφτέκι, το σπανάκι και το τσίλι με το βράσιμο, το μαγείρεμα με τη μορφή λαχανικών ή το τηγάνισμα σε λιγότερο λίπος χωρίς να σκοτώνετε πολύ.

Αποκτήστε τα πορτοκάλια στο τραπέζι σας: Τα λαχανικά που είναι πλούσια σε β-καροτένιο, όπως καρότα, κολοκύθες, πεπόνια και πορτοκάλι, συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος. Καρότο και κολοκύθα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε σούπες, γεύματα και επιδόρπια.

Χωρίς πρωτεΐνες: Η πρωτεΐνη, η οποία περιλαμβάνεται επίσης στην κύρια δομή του γάλακτος, είναι μια πηγή που πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή των μητέρων που δίνουν γάλα. Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να καταναλώνουν τακτικά υψηλής ποιότητας πρωτεϊνικές πηγές όπως γάλα, γιαούρτι, βουτυρόγαλα, τυρί, αυγά, κρέας, κοτόπουλο, ψάρι κάθε μέρα.

Το Θαύμα του Κριθαριού: Στη χώρα μας, παρατηρείται ότι τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με κριθάρι ή βλαστήσιμο χυμό κριθαριού, το οποίο προτιμάται ως μη αλκοολούχο μπύρα ή ποτό βύνης, αυξάνουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα του μητρικού γάλακτος. Αν και είναι μια νέα ιδέα για τη χώρα μας, είναι ένα δημητριακό που χρησιμοποιείται για την αύξηση του μητρικού γάλακτος από πολλές χώρες για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ειδική σούπα για θηλάζουσες μητέρες

συστατικά:

100 γραμμάρια μπριζόλας βοείου κρέατος
1 φλιτζάνι τσαγιού κριθαριού
2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
1 μέτριο κρεμμύδι
3 μεσαίες ντομάτες
2 μεσαία καρότα
4 φλιτζάνια νερό
1 σκούπισμα κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
1 σκουπίστε το κουταλάκι του γλυκού αλάτι
½ φλιτζάνι τσαγιού ψιλοκομμένο βασιλικό

προετοιμασία: Βράζουμε τη μπριζόλα στο νερό. Προσθέστε το κριθάρι κοντά στο βράσιμο της μπριζόλας. Αφού βράσει το μπριζόλα, αφαιρέστε το μπριζόλα από το νερό και κόψτε σε λεπτές λωρίδες. Προσθέστε ξανά στο ζωμό. Ξεφλουδίστε τα καρότα και κόψτε τους κύβους. Ξεφλουδίστε τις ντομάτες, τη σχάρα διαχωρίζοντας τους σπόρους. Ξεφλουδίστε τα κρεμμύδια, σχάρα. Γυρίστε ελαφρά τα τριμμένα συστατικά και το βασιλικό χωρίς να καψετε μια κουταλιά ελαιόλαδου. Προσθέστε όλα τα συστατικά στο νερό. Μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά για 20 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά. Μπορείτε να το καταναλώσετε ως κοκκώδες ή στραγγισμένο μέσα στο μπλέντερ. Απολαύστε το γεύμα σας.



Σχόλια:

  1. Brent

    Μπορεί να συζητηθεί ατελείωτα

  2. Kikree

    κατά τύχη δεν είσαι ο ειδικός;

  3. Aragar

    Εχεις απολυτο δικιο. Υπάρχει κάτι σε αυτό και νομίζω ότι αυτή είναι μια πολύ ωραία ιδέα. Συμφωνώ απόλυτα μαζί σου.

  4. Randon

    Υπέροχο, αυτό είναι διασκεδαστικό μήνυμα



Γράψε ένα μήνυμα

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos