Θρέψη

Λίστα διατροφής στην εγκυμοσύνη

Λίστα διατροφής στην εγκυμοσύνη

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΩΣΗ:

I Trimester - Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης;Αν και η καθημερινή ανάγκη για ενέργεια αλλάζει μεμονωμένα, θα πρέπει να αυξάνεται κατά την εγκυμοσύνη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει απεριόριστο φαγητό ή δείπνο για δύο. Μια αύξηση 100 θερμίδων την ημέρα στο 1ο τρίμηνο είναι αρκετή για να ικανοποιήσει αυτή την ανάγκη. Συνιστάται να καταναλώνετε μεταξύ 2500 και 2700 θερμίδων ημερησίως για τις έγκυες γυναίκες. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι πρέπει να προέρχονται από διάφορες πηγές τροφίμων. Θα πρέπει να προτιμούνται τρόφιμα ψυχρού και άοσμου ώστε να αποφεύγεται η ναυτία. Συγκεκριμένα, το τσάι τζίντζερ βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματα ναυτίας σε αυτήν την περίοδο. Τα βαρέα μέταλλα όπως ο τόνος, ο ξιφίας, τα ακατέργαστα ψάρια όπως το σούσι, τα κρέατα που δεν έχουν ψηθεί, όπως τα κρέατα ντολμαγιές και τα ωμά αυγά. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στην κατανάλωση οινοπνεύματος και καφεΐνης και η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να διακόπτεται αμέσως μόλις ληφθούν τα νέα της εγκυμοσύνης και η πρόσληψη καφεΐνης πρέπει να περιοριστεί όσο το δυνατόν περισσότερο.ΙΙ Τρίμηνο - Πώς να ταΐσετε κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης;Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να συνεχίσετε να λαμβάνετε τα προγεννητικά συμπληρώματα πολυβιταμινών, φολικού οξέος και σιδήρου που συνιστά ο γιατρός σας. Η αναιμία είναι ένα από τα συνηθέστερα προβλήματα που παρατηρούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, αν χρειαστεί να φάτε πλούσιο σε σίδηρο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να είναι σκόπιμο να παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου από το γιατρό σας. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε τη διατροφή σας σε 3 κύρια γεύματα και 2-3 ενδιάμεσα γεύματα. Σε αυτή την περίοδο, η αύξηση της συνολικής ημερήσιας θερμιδικής απαίτησης θα πρέπει να αυξηθεί από 100 θερμίδες σε 300 θερμίδες. Με άλλα λόγια, μια έγκυος καταναλώνει κατά μέσο όρο 2500 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου 2800 θερμίδων. Γι 'αυτό μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στο ακατέργαστο ή μη ψημένο κρέας, το κοτόπουλο ή τα ψάρια από τα μη τυποποιημένα τρόφιμα. Στις τεχνικές μαγειρικής στο σπίτι, πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να μην έρχονται σε επαφή με ωμά λαχανικά, ειδικά με τέτοια τρόφιμα, και να χρησιμοποιούνται διαφορετικές σανίδες κοπής και μαχαίρια.III Τρίμηνο - Πώς θα πρέπει να τρώτε τους τρεις τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης;Φυτικά και Φρούτα - Συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 7 μερίδες την ημέρα σε αυτές τις 2 ομάδες τροφίμων. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι φυτικές ίνες, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και βοηθά το μωρό σας και τα δόντια σας και άλλους ιστούς να γίνουν υγιέστεροι. Η βιταμίνη C αυξάνει επίσης την απορρόφηση του τραύματος καθώς και την επιτάχυνση της επούλωσης των πληγών. Παραδείγματα λαχανικών και φρούτων πλούσιων σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν φράουλες, πεπόνια, πορτοκάλια, ντομάτες, πιπεριές, χόρτα, λάχανο και μπρόκολο. Τα λαχανικά και τα φρούτα παρέχουν επίσης συμπληρώματα ίνας και μεταλλικών στοιχείων στη διατροφή σας, καθιστώντας σας πιο ενεργητικό.