Γενικός

Ποια αθλήματα είναι ασφαλή κατά την εγκυμοσύνη;

Ποια αθλήματα είναι ασφαλή κατά την εγκυμοσύνη;

Το έντονο στρες που βιώνουν οι μητέρες στο εργασιακό περιβάλλον και οι αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα της μητέρας επηρεάζουν τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό. Ειδικά προγράμματα άσκησης που εξασφαλίζουν τη σωματική και πνευματική ευεξία της διαδικασίας εγκυμοσύνης καθιστούν αυτή την περίοδο πολύ πιο άνετη. Προτάσεις είναι να κάνετε ασκήσεις γιόγκα, ακολουθούμενες από πιλάτες κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος αλλαγών στο μυοσκελετικό σύστημα των γυναικών, έτσι ώστε η εμφάνιση του πόνου της πλάτης και της πλάτης είναι αναπόφευκτη. Η πιο ακριβής και αξιόπιστη μέθοδος για το ισχυρό μυϊκό σύστημα είναι οι ασκήσεις pilates και γιόγκα που τροφοδοτούν το σώμα και την ψυχή.Pilates ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςΟ Burcu Levent, ένας από τους ιδρυτές του θετικού ενεργειακού αθλητικού κέντρου, δήλωσε ότι είναι σωστό να ξεκινήσει το pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στις 12 και 16 εβδομάδες και ότι οι ασκήσεις Pilates δύο φορές την εβδομάδα θα συμβάλλουν στη γέννηση. Δηλώνοντας ότι η συνέχιση των ασκήσεων από την μέλλουσα μητέρα δεν αποτελεί πρόβλημα για τη μητέρα και το μωρό, ή ακόμη προσφέρει μια πιο άνετη γέννηση μέχρι τη στιγμή της γέννησης, η Levent συνεχίζει. "Σας συνιστούμε θερμά ότι όσοι βρίσκονται σε κίνδυνο πρόωρου τοκετού και εκείνοι με προβλήματα όπως η αρτηριακή πίεση πρέπει να παρακολουθήσουν τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός γιατρού." Η γιόγκα βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη της μητέρας και υπόσχεται μια υγιή σπονδυλική στήληΗ γιόγκα με τους σωστούς εκπαιδευτές και οι σωστές τεχνικές είναι πολύ σημαντική για να αποφευχθεί η μόνιμη βλάβη στο σώμα. Ο ιδρυτής του θετικού ενεργειακού αθλητικού κέντρου Buse Levent κάνει τις ακόλουθες δηλώσεις: Η γιόγκα, η οποία ξεκινά τακτικά από τις μητέρες μετά από 3 μήνες εγκυμοσύνης, βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και τους δίνει τη δυνατότητα να αποκτήσουν μια υγιή σπονδυλική στήλη. Ως Κέντρο Αθλητικής Ενέργειας Positif, αυξάνουμε την σωματική συνείδηση ​​με τις ασκήσεις για την έγκυο γιόγκα και προετοιμάζουμε τις μητέρες για τη γέννηση ενός υγιούς μωρού ». Πώς να κάνετε σπορ κατά τη διάρκεια των περιόδων της εγκυμοσύνης;Κατά τη διάρκεια των πρώτων 3 μηνών της εγκυμοσύνης συνιστώνται ελαφριές βόλτες και ασκήσεις για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις Pilates και γιόγκα μπορούν να γίνουν εκτός από τις ασκήσεις, να ελαχιστοποιηθούν η ναυτία και η ζάλη. Σε 3-6 μήνες, είναι σκόπιμο να κάνετε ποδηλασία, να περπατάτε και να συμμετέχετε σε ελαφρές ασκήσεις ομάδας. Οι κινήσεις στην πλάγια θέση είναι επίσης αξιόπιστες θέσεις για τη μητέρα και το μωρό.